나이 들수록 자주 먹으면 좋은 식품 6가지#노화방지

1 견과류 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피칸, 피스타치오 등의 견과류는 노화 방지에 큰 도움을 줍니다 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 신경성 질병, 암 등을 예방하거나 지연시키는데 특별한 영양소가 포함되어 있습니다 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다 2 섬유질 식품 과일, 채소, 오트밀, 견과류, 콩류 등의 식품에 풍부한 섬유질은 변비 예방, 콜레스테롤 조절, 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다 하루 권장량은 50세 이상 남성이 약 30g, 여성이 약 20g입니다 3 생선 연어, 다랑어, 청어, 양식 송어 등 기름이 많은 생선을 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다 오메가-3 지방산 DHA가 뱉긴 뇌 건강에 도움을 줄 수 있으며, 기억력과 학습 능력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다 4 단백질 식품 단백질이 풍부한 음식은 근육 손실을 예방하는데 도움이 됩니다 달걀, 살코기, 유제품 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 근육 건강을 유지하세요 5 십자화과 채소 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워 등 십자화과 채소는 면역력을 높이는데 도움이 됩니다 설포라판이라는 성분이 있어 면역세포를 활성화시켜 병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다 6 블루베리 블루베리에는 체내 염증을 줄이는 폴리페놀이 함유되어 있습니다 뇌세포 노화 방지와 DNA 손상 예방에 도움을 주며, 신선한 생 블루베리를 섭취하는 것이 가장 좋습니다 노화를 지연시키고 건강한 노후를 위해 이러한 식품들을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다