어깨(측면) 운동
#shorts #운동 #workout 어깨운동 - 측면삼각근 자극 루틴 1 업라이트 로우(와이드 그립) 2 원암 케이블 레터럴 레이즈 3 숄더 프레스 머신 - 업라이트 로우의 경우 승모근 타켓팅 운동으로 많이 알고 있지만 그립을 좀 더 넓게 잡고, 견갑의 움직임을 줄이면 측면 삼각근 자극에 👍 - 케이블 머신을 이용한 레터럴 레이즈는 케이블의 장점인 장력의 유지성으로 덤벨과는 또 다른 자극을 줍니다 - 숄더 프레스 머신으로 운동 수행 시 그립을 넓게 잡을 수록 측면 삼각근 사용 비중이 커짐 🚫주의사항🚫 - 프레스(미는) 동작 시 손목+팔꿈치는 항상 수직을 유지, ❗️손목이 꺾기거나 팔꿈치가 앞 뒤로 빠진다면 인대와 근육에 부상 위험도 증가❗️ - 운동 수행 시 어깨통증이 발생하면 즉시 자세를 수정하고, 저중량부터 올바른 자세로 점진적으로 무게 증가 - 어깨근육(삼각근) 운동의 경우 단일관절운동에 속하기 때문에 무리한 무게나 치팅(반동)을 자제하고 자세와 자극 위주로 수행하는 것이 부상의 예방과 근육 성장에 도움이 됩니다