योग निंद्रा, निर्देशित ध्यान || Guideed Meditation in Hindi || 10 min #meditationaudio #yognidra

योग निंद्रा, निर्देशित ध्यान || Guideed Meditation in Hindi || 10 min #meditationaudio #yognidra Daily MEDITATION for Better FOCUS | Guided Meditation | Saurabh Bothra Yoga निर्देशित ध्यान: विश्राम और आंतरिक शांति के लिए में आप को ध्यान के लिए निर्देशन दूंगा। आप को सिर्फ आख बंद कर के निर्देश फॉलो करना है। बहुत ज्यादा कोशिश नहीं करनी है। बस फोलो करना है धीरे धीरे हम ध्यान लगाएंगे । कुल १० मिनट का ध्यान हम लगाएंगे। हो सकता है इस बीच मैं जो बोल रहा हूं वो आप को सुनाई देना बंद हो जाए, तो ठीक है , आप ध्यान में बने रहें सुनने की कोशिश नहीं करनी है। हो सकता है आपसे ये पहली बार में बिल्कुल न हो तो ठीक है, हम जितना हो सके उतनी कोशिश करेंगे। चलिए शुरू करते है। एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएँ या लेट जाएँ। अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। फिर से एक गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। सामान्य रूप से सांस लेते रहें। अपने आप को शांत और आरामदायक स्थिति में ले आए। सामान्य रूप से सांस लेते रहें और पूरी तरह से आराम करें। आसपास की ध्वनियों को सुनें... उनपे ध्यान दे पंखे की आवाज... वाहनों की आवाज... पक्षियों की आवाज... किसी भी विचार को रोकने की कोशिश न करें, उन्हें आने दें... प्रतिरोध न करें... अच्छे विचार, बुरे विचार... कोई भी विचार...बस उन्हें आने दें... धीरे-धीरे सांस लेते रहें... सांस लें... धीरे-धीरे सांस छोड़ें... अपनी सांस पर पूरा ध्यान केंद्रित करें।। सांस पर और ज्यादा ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, और फिर अपने मुँह से धीरे-धीरे छोड़ें। सांस के अंदर और बाहर जाने के अनुभव पर ध्यान दें। हर सांस के साथ, अपने आप को और अधिक आराम दें। अब, अपना ध्यान अपने पैरों की एडियो पर लाएँ। अपने पैरों का वजन जमीन या नीचे की सतह पर महसूस करें। किसी भी प्रकार के तनाव को नोटिस करे तो उसे जाने दें। आराम करें। अपना ध्यान अपने पैरों से ऊपर ले जाएँ। अपने पिंडलियों और जाँघों की मांसपेशियों को महसूस करें, किसी भी प्रकार का तनाव हो तो उसे जाने दे।।सब को ढीला छोड़ दे। इस प्रक्रिया को जारी रखें, धीरे धीरे अपना ध्यान अपने शरीर के ऊपर की ओर ले जाएँ। अपने कूल्हों, अपनी निचली पीठ, अपनी ऊपरी पीठ, और अपनी छाती पर ध्यान दें। हर सांस के साथ, किसी भी प्रकार के तनाव को छोड़ दें। अब, अपना ध्यान धीरे धीरे अपने कंधों, अपनी बाहों, और अपने हाथों पर लाएँ। किसी भी तनाव को छोड़ दें। सम्पूर्ण आराम करें। अंत में, अपना ध्यान अपनी गर्दन, अपने चेहरे, और अपने सिर पर लाएँ। इन सब को आराम दे। अपने जबड़े को आराम दें, अपने माथे को, और अपनी खोपड़ी कोभी आराम दे। अब दृश्यांकन करने का प्रयास करे।। आप की पसंदीदा शांति पूर्ण जगह के बारे में सोचे। आप उस जगह पर हो ऐसी कल्पना करें। जैसे आप किसी समुद्र तट पे है या, एक जंगल में, या एक घास के मैदान में, या कोई भी स्थान हो सकता है जहाँ आप शांत और सुरक्षित महसूस करते हैं। इस स्थान के विवरण की कल्पना करें: उसका रंग, वहां की ध्वनियाँ, वहां की सुगंध को महसूस करें अपने आप को पूरी तरह से इस शांतिपूर्ण वातावरण में डुबो दें। आराम करें धीरे धीरे सास लेते रहे। इस शांतिपूर्ण स्थान में, अभ धीरे धीरे सकारात्मक पुष्टि करें धीरे से अपन मन में दोहराएँ: "मैं शांत हूँ। मैं शांति में हूँ। मैं खुश हूं। मैं स्वस्थ हूं। मैं अपने आप और अपने आसपास की दुनिया के साथ तालमेल में हूँ।" धीरे धीरे सांस लेते रहें। हर सांस के साथ इन शब्दों की सच्चाई को महसूस करें। सम्पूर्ण आराम करें। जब आप तैयार हों, तो अपनी जागरूकता को वर्तमान क्षण में वापस लाना शुरू करें। अपने नीचे की सतह को महसूस करें, आसपास की ध्वनियों को सुनें, और धीरे से अपनी उंगलियों और पैरों को हिलाएं। एक गहरी सांस लें, और धीरे-धीरे छोड़ें। जब आप ध्यानसे बाहर आने के लिए तैयार हो तब, दोनों हाथों को एक दूसरे पे घिस के घर्षण करे और अपनी बंध आंखो पर लगाए । और दो बार इसे रिपीट करें। धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें, और इस शांति और विश्राम की भावना को अपने दिन भर बनाए रखें। Saurabh Bothra Saurabh Bothra yoga healthy living meditation meditation music relax mind body meditation for beginners meditation sound meditation kaise kare in hindi meditation music 10 minutes meditation kaise kare meditation for sleep focus concentration better focus study focus focus for studies meditation for focus focus music for studying focus meditation guided meditation guided meditation for focus meditation for concentration peaceful meditation guided meditation meditation meditation guided morning meditation sleep meditation 10 minute meditation meditation morning guided meditation 10 minutes meditation 10 minutes guided meditation meditation for beginners meditation music meditation for anxiety #dhyankaisekare #dhyan #dhyankaisekaren #निर्देशित #योग #योगी #meditationaudio #नींद #yognidra