큰 충격후 엉치뼈 통증 (엉덩방아, 데드리프트, 데드로우)

-저작권자ⓒPAIN LAB, 무단 전재-재배포금지- 안녕하세요 페인 여러분 PAIN LAB 입니다:) 여러분들 비 오는날 계단이나 혹은 추운 날 빙판길에서 넘어져 보신 적 있으신가요? 나이가 들어가니까 내몸이 내맘 대로 움직이질 않아요 넘어지고 나서 창피하니까 바로 일어나서 걸어가려고 하는데 엉덩이 쪽에 큰 충격을 받아서 잘 걷기 힘들 정도로 불편한 적이 많습니다 젊은 분들이야 넘어지면서 잽싸게 피할 수도 있어요 하지만 30대만 되어도 넘어지는 그 짧은 3초 동안 '이상하다 내가 왜 넘어지고 있지 ?' 라고 생각이 듭니다 정말 많은 분들이 엉덩방아를 찧고 나서 앉아 있기 불편하다고 합니다 불편해도 일은 해야 하니까 혹은 기본적인 활동은 해야 하니 그냥 통증을 참고서 생활해요 그러다가 디스크도 아닌데 다리저림이나 당김등에 하지 증상이 생길 수 있습니다 우선 넘어졌을 떄 가장 많이 걱정하시는 게 확률은 적지만 꼬리뼈 골절 이에요 골다골증이 있거나 70세 이상 분들이 넘어진다면 분명 꼬리뼈 부위에 금이 갈 확률이 적긴 하지만 있습니다! 아무래도 꼬리뼈 부위는 깁스를 할 수 있는 부위가 아니다 보니 보통은 약 먹고 침상 안정이 다입니다 많은 확률로 골절이 걱정돼서 엑스레이를 찍어 봤더니 정상입니다 뼈는 정상이라는데 환자 분은 계속 아픈 건 왜일까요? 그건 바로 천장 관절 인대 부위의 손상 때문입니다 예를 들어 볼게요 여러분들이 손목이 꺾일 때 가장 많이 다치는 부위가 어디인가요? 갑작스럽게 큰 힘이 작용하면서 관절을 잡아 주고 있는 인대가 손생됩니다 마찬가지입니다 엉덩방아를 찧을때 보통 엉덩이의 지방층이 1차로 충격을 흡수하고, 2차로는 근육들이 3차로는 관절이 힘을 흡수합니다 아주 세게 꽈당 넘어지는 분들은 일어나서도 걷기가 매우 힘들어요 그런 경우는 꼬리뼈와 골반뼈 사이를 이어 주는 천장관절에 큰 힘이 들어간 것입니다 당연히 관절을 잡아 주는 인대들도 손상이 됐겠죠 여기 한 번 천장관절을 잡아 주는 인대를 보세요 그냥 전체를 다 싸고 있습니다 너무 큰 충격이 들어가게 되면 이 부위가 다 손상이 되는 거예요 천장관절 인대는 골반의 안정성을 높여 주는 구조물인데요 무거운 것을 들거나 갑작스럽게 회전이 걸릴 때 잘 잡아주어 안정도를 높혀줍니다 그리고 이렇게 보행 시에 골반이 앞뒤로 왔다갔다 하거든요 이렇게 비틀리면서 걷게 될 때 천장관절 인대들이 타이트하게 잘 잡아 줍니다 이렇게 천장관절 인대 부위들이 충격을 받아서 손상이 될 경우 바로 일어나서 걷기가 힘듭니다 넘어져서 창피하니까 어떻게든 걸어가려고 하는데 맘대로 되지 않죠 처음에는 광범위한 인대만 손상이 되다가 참고 계속 일하면서 시간이 지날수록 계속 해서 염증이 분비됩니다 일상생활을 하다 보면 오래 앉아 있고 또 걷고 하는 이런 활동들이 모두 손상된 인대에게 계속 힘을 가하는 거예요 꼬리뼈 뒤쪽에 있는 인대에만 문제가 있는 게 아니라 접근하기 힘든 꼬리뼈 안쪽에도 인대가 있어요 너무 세게 넘어진 경우에는 앞쪽 전종인대에도 손상이 일어납니다 손상된 인대에서 염증들이 광범위하게 나오게 되고 주변 요신경총, 천신경총을 자극해서 하지 증상까지 발현 합니다 혹은 음부 쪽의 통증이나 서혜부 쪽 증상도 같이 나옵니다 이런 천장관절 인대들이 엉덩방아 말고 또 언제 손상이 될 수 있을까요? 바로 운동입니다! 자전거를 많이 타시는 분들이 페달을 계속 밟다 보니까 골반까지 계속 움직이게 됩니다 그리고 데드리프트로 높게 무게를 칠 때 복압을 잘 주지 않게 되면서 허리에 힘이 다 걸리면 천장관절 인대도 손상이 됩니다 데드로우도 마찬가지고요 크게 생각할 필요 없이 엉덩방아를 찧는 것도 큰 충격이 걸리고 데드리프트도 큰 충격이 걸릴 수 있습니다 오랜 시간 자전거를 타는 거나 많이 걷는것 역시 관절들에 부담을 줍니다 세게 엉덩방아를 찧고 나서 아팠는데 다리까지 저리고 당김이 나오면 이 영상을 보여 드리세요! 왜 그런 증상들이 나왔는지 이해가 될 겁니다 일단 다치시고 나면 일하는 시간 전체를 줄이고 오래 앉아 있는 걸 피하세요, 물론 오래 걷는 거, 운동 다 피해야 되겠죠 아까 말씀 드렸다시피 걷는 과정에서 골반이 계속 움직이기 때문에 인대가 갈립니다 염증으로 인한 신경 전도 증상이 나오게 되면 진통제를 먹어도 그때뿐이고 움직일 때마다 불편감을 느낄 수 있습니다 잘 쉬었는데 계속 아픈 경우는요 이쪽 천장관절 인대 부위를 전부 다 치료를 받으셔야 합니다 침 치료나 약침치료, 도침 치료는 당연하고 주사치료 까지 가능하다고 한다면 꼭 치료 받으셔야 합니다!! 그리고 휴식과 치료에 집중을 하시고 좋아지고 난 다음에 일이나 운동을 늘려나가는 게 좋습니다! 한 환자 분께서 계단에서 엉덩방아 찧으시고 다리까지 증상이 나오는데 너무 억울하다 라고 말씀하시는 거예요 그래서 이 영상을 만들어 봤습니다! 지금까지 페인랩이었습니다 :) #엉치뼈통증 #엉덩이통증 #엉덩방아