짐볼 코어운동 모음.zip (복근운동 + 힙업운동)

안녕하세요 이고진 헬쇼입니다 최대하중 600kg을 견디는 강력한 이고진 짐볼 운동을 준비했습니다 💪 Check 1 어린이 용품 기준 SGS를 통과한 안전한 운동기구! Check 2 안티버스트 기능을 적용, 날카로운 물건에 찔려도 바로 터지지 않아 안전! 😊 💪🏻 이고진 짐볼 운동 방법 00:00 1 브이업 (복근운동, 코어운동) - 발로 짐볼을 잡고 천장을 향해 들어줍니다 - 들숨에 준비! 날숨에 손으로 짐볼을 옮겨주세요~ - 상체를 들때에는 복근에 힘! 강하게 유지해주세요~ - 10회씩 1세트, 3세트 반복합니다 01:12 2 브릿지 (엉덩이발달, 힙업운동) - 바닥에 누워 짐볼 위에 발바닥 전면이 닿도록 올려놓습니다 - 양 손은 골반 옆으로 편안하게 놓아주세요 - 들숨에 준비~ 날숨에 엉덩이를 천장으로 업! - 이때 힙을 꽉 조여주시면서 골반 높이 움직이지 않도록 고정해주세요~ - 10회씩 1세트, 3세트 반복해주세요 03:42 3 브릿지 응용동작 (엉덩이발달, 힙업운동) - 바닥에 누워 짐볼 위에 발 뒤꿈치를 대어주세요 - 들숨에 준비, 날숨에 엉덩이를 천장으로 들어주세요~ - 다시 들숨에 준비, 날숨에 복근에 힘 주며 다리를 몸쪽으로 당겨주세요 - 10회씩 1세트, 3세트 반복해주세요~ 05:52 4 잭나이프 (복근운동, 코어운동) - 양팔로 몸을 지탱하고 한 발, 한 발 짐볼 위로 올려주세요 - 들숨에 준비, 날숨에 볼을 굴려 발등을 몸쪽으로 가져오세요 - 이때 복근에 힘! 유지해주셔야합니다~ - 동일하게 10회씩 1세트, 3세트 진행하시되, 본인 체력에 맞게 횟수를 늘리거나 줄이셔도 무방합니다 :-) 💕 짐볼 사이즈 고르는법! 1 90도! 짐볼에 앉았을 때 무릎/허리골반의 각도가 90도가 포인트 입니다! 무릎/허리골반의 각도가 90도가 되는 짐볼을 선택해주세요~ 2 신장 별 짐볼 권장 사이즈 55cm : 신장 150~170cm 65cm : 신장 170~180cm 75cm : 신장 180~200cm ✨ 이고진 짐볼 ✨ 이고진 요가매트 ✨ 이고진 ✨ Instagram @egojin ✨ 이고진 헬쇼 구독은? 👉 #이고진 #짐볼 #코어운동 ♫ BGM Kevin MacLeod의 Amazing Plan - Silent Film Dark은(는) Creative Commons Attribution 라이선스( 따라 라이선스가 부여됩니다 출처: 아티스트: ♫ Folder Icon Icon made by DinosoftLabs from