고혈압인 사람이 먹으면 좋은 음식 4가지

고혈압은 특별한 증상 없이 심혈관을 손상시키는 '침묵의 살인자'다 반드시 관리가 필요한데, 이때 도움이 되는 4가지 식품들이 있다 ▷토마토=토마토가 붉은색을 띠게 하는 리코펜 성분과 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춰준다 특히 리코펜은 전립선암, 유방암, 소화기계통 암 예방에 도움이 된다 토마토의 루틴도 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 한다 토마토에 함유된 칼륨 역시 나트륨을 배출하므로 짜게 먹는 식습관이 유발하는 고혈압을 예방할 수 있다 ▷시금치=시금치에는 녹색을 띠게 하는 엽록소, 베타카로틴이 풍부하다 시금치의 엽록소는 염증을 없애고, 혈중 독소를 해독해 혈액을 깨끗하게 한다 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 흡수를 막고, 배출을 촉진해 동맥경화증을 예방하는 효과도 있다 그리고 시금치 속 칼슘은 지방의 체내 흡수를 줄여 고혈압을 예방한다 시금치에는 철분•칼륨•마그네슘•인도 들어 있어 뼈 형성과 체력 강화에 도움이 된다 ▷대두=대두에는 비타민E•칼슘•칼륨•레시틴 등 혈압이 올라가는 것을 막는 영양소가 풍부하다 대두의 사포닌 성분도 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액이 굳지 않게 해 고혈압 예방에 효과적이다 대두 단백질의 약 50%에 해당하는 글리시닌(아미노산의 일종)도 콜레스테롤을 배출하고, 중성지방•인슐린의 혈중 농도를 낮춘다 ▷호박=호박에는 항산화 효과가 뛰어난 비타민E, 베타카로틴, 비타민C가 풍부하다 이 중 비타민E는 활성산소로부터 신체를 보호해 고혈압과 동맥경화증을 예방한다 혈중 콜레스테롤은 지방 막으로 싸여 있는데, 이것이 산화되면 과산화지질이 생겨 혈관 벽에 달라붙는다 이로 인해 혈관 벽이 딱딱해지고 두꺼워지면 동맥경화증이 생기는데, 심해지면 혈류가 방해받아 혈압이 높아진다 비타민E는 항산화 효과를 발휘해 이를 막아준다 또 호박에는 칼륨•아연 등의 미네랄과 식이섬유도 많이 들어 있다 호박의 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 촉진한다 #고혈압에좋은음식 #지혜의숲 채널 운영자(성필원)는 무계획적인 사상가를 뜻하는 'kabbu'라는 필명으로 활동하며, 스스로를 학문과 성공의 지혜를 결합시킨 최초의 세속 철학자로 칭한다 기존의 인식과 완전히 다른 의미있는 삶의 철학을 추구하면서 그 결과물을 글과 강연을 통해 발표하고 있다 『양처럼 살 것인가 늑대처럼 살 것인가』와『생존』, 『정보브로커』,『인간농장』등 다수의 저서를 펴냈으며, 『내 안의 백만장자』와 『행동하라! 그러면 부자가 되리라!』를 직접 번역해 책으로 내기도 했다 페이스북의 20만명 ‘힘이되는 좋은글’ 같은 다양한 사이트들도 운영중이다 #좋은글 #앎 #인문학 #역사 #좋은생각 #자기계발 #오디오북 #힐링 #명언 #아이디어 #처세 #문학 #심리학 #건강 #발차기 #운동 #예술 #철학 #인생수업 #비즈니스 #성공학 #인간경영 #자기개발 #위인전 #인간농장 #짧고좋은글