발바닥이 찌릿하다면? 간단 족저근막염 자가진단

족저근막염으로 인해 발바닥 통증을 겪고 계신가요? 🏷발 건강을 위해 고통을 겪고 있는 친구와 함께 이 정보를 공유해보세요 ✅ 족저근막염은 발바닥을 감싸고 있는 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 주로 발뒤꿈치에서 통증을 느끼게 됩니다 족저근막은 발을 지탱하고 걷거나 뛰는 동안 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 과도한 사용이나 장시간 서 있는 자세가 원인이 되어 염증이 생기면 심한 통증을 유발합니다 특히, 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 극심한 것이 특징입니다 🔎족저근막염의 주요 증상 1️⃣발뒤꿈치 통증: 가장 흔한 증상으로, 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치에 심한 통증이 나타납니다 장시간 앉아 있거나 활동 후에도 통증이 악화될 수 있습니다 2️⃣발바닥의 뻣뻣함: 족저근막이 염증으로 인해 뻣뻣해지면서 발바닥 전체에 걸쳐 불편함을 느끼게 됩니다 3️⃣활동 후 통증 증가: 장시간 걷거나 서 있을 때 통증이 더 심해질 수 있으며, 운동 후에는 염증이 심해지면서 발바닥 전체에 통증이 퍼질 수 있습니다 🔧족저근막염의 통증 완화법 1️⃣스트레칭: 족저근막을 부드럽게 스트레칭하는 것은 통증 완화에 큰 도움이 됩니다 아침에 일어나기 전이나 하루 종일 꾸준히 발바닥과 종아리를 늘려주는 스트레칭을 시행하면 통증을 줄일 수 있습니다 2️⃣얼음 마사지: 통증이 있는 부위를 얼음으로 마사지해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다 얼음찜질을 하루 10-15분 정도 시행하면 효과적입니다 3️⃣충격 흡수 신발 착용: 충격을 완화하는 쿠션이 좋은 신발을 착용하여 발에 가해지는 압력을 줄여줍니다 특히 발뒤꿈치에 부드러운 패드를 사용하는 것이 좋습니다 4️⃣물리치료: 전문적인 물리치료를 통해 족저근막과 발 주변 근육을 강화하고, 염증을 줄이기 위한 다양한 치료법을 적용할 수 있습니다 5️⃣족저근막 테이핑: 족저근막을 지지하는 테이핑을 통해 발에 가해지는 부담을 줄이고, 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다 🌟재활의 모든것 문쌤재활 당신의 발 건강을 응원합니다 #족저근막염 #발바닥통증 #스트레칭 #통증완화 #문쌤재활 비즈니스 / 협업 / 섭외 / 강연+ 이메일: mintcondtionlab@gmail com 인스타 DM: +재활운동 컨설팅 문의+ 카톡 문쌤재활 검색 후 예약/문의 : +문쌤재활 카페_재활운동컨설팅 후기+ 네이버카페: - 더메뉴얼 스트레칭 대표 - 피지컬갤러리 재활전문가 팀장 - 물리치료사(2012년~현재 ) - 물리치료학 대학원 박사과정 수료 - 보건학사, 체육학사, 발달재활운동 자격