어깨 근육 키우기 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

어깨 근육 키우기 영상이 어깨 운동을 진행하거나 어깨 운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 바벨 숄더 프레스 2 0:39 덤벨 숄더 프레스 3 1:10 업라이트 로우 4 1:47 페이스 풀 첫 번째 동작 - 바벨 숄더 프레스 1 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 2 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여준다 3 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜준다 4 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려준다 5 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다 두 번째 동작 - 덤벨 숄더 프레스 1 숄더 벤치를 사용했습니다 2 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려준다 3 가슴을 열고 등을 벤치에 기대어준다 4 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려준다 5 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여준다 세 번째 동작 - 업라이트 로우 1 이지바를 사용했습니다 2 이지바를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 3 몸은 바르게 선 상태를 유지해 준다 4 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 바르게 벌린다 5 이지바는 가슴 높이 정도까지 올려준다 네 번째 동작 - 페이스 풀 1 케이블 머신에서 로프를 걸고 앉아서 진행습니다 2 케이블 머신의 높이를 눈높이 정도로 만든다 3 그립을 얼굴 옆쪽으로 바르게 당겨준다 4 팔꿈치는 후면 삼각근 방향으로 벌려준다 #헬스 #어깨운동 #어깨운동루틴 #헬스초보 #운동초보 #운동방법