[홈트 윗가슴운동] 인클라인 덤벨 프레스 | 멜킨 무게조절덤벨 Dumbbell Chest Press

안녕하세요 혈관왕입니다😄 오늘은 무게조절덤벨을 가지고 인클라인 덤벨프레스를 해보겠습니다 인클라인 덤벨프레스는 윗가슴(대흉근 상부) 운동입니다 벤치의 경사가 가파를수록 어깨에 자극이 가고 벤치의 경사가 완만할수록 가슴에 자극이 갑니다 덤벨을 무릎에 놓고 앉은 상태에서 뒤로 누우면서 무릎을 올려 들어줍니다 팔을 위로 쭉 뻗은 상태에서 견갑골(날개뼈)을 아래로 내려 고정시켜준 상태에서 가슴을 위로 내밀고 전거근도 힘을 주어 고정시킵니다 내릴 때는 가슴근육이 늘어난다는 느낌을 받을 때까지 천천히 내려주고 올릴 때는 끝까지 지그시 밀어올립니다 이때 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의해주세요 횟수나 무게는 사람마다 다 근력과 근지구력이 다르므로 본인의 능력에 맞춰서 하시면 되는데요 초보자 분들은 15~20회 정도 할 수 있는 무게를 추천드립니다 지극히 기본동작이니 자신에게 맞게 여러가지로 시도해보세요~ #홈트 #덤벨프레스 #가슴운동