20분만에 등 다 털어버리는 등 상부 루틴

#등루틴 #등운동 #등운동루틴 #등넓어지는운동 #등두꺼워지는법 #등넓어지는법 #등상부루틴 오늘은 등상부 루틴입니다! 오늘 부스터빨도 잘받고 오픈전에 가서 신나게 운동했습니다! 증량중이라 살이좀 많이껴있습니다 루틴만 봐주시고 오늘도 득근입니다! 1 풀업/5X실패지점/휴식 1분미만 밴딩사용하더라도 자세위주 마지막에 힘들면 그냥 가동범위나오는데까지 3, 4, 5번 손가락으로 당기기 2 랫풀다운(상부)/3X12/휴식 1분미만 중량보다 자세위주 등으로 당기기(중요) 3, 4, 5번 손가락으로 당기기 3 스트레이트바 시티드로우/3X12/휴식 1분미만 중량보다 자세위주 등으로 당기기(중요) 3, 4, 5번 손가락으로 당기기 4 내로우(치닝바) 그립 랫풀다운/3X12/휴식 1분미만 중량보다 자세위주 등으로 당기기(중요) 3, 4, 5번 손가락으로 당기기 5 뉴트럴(패러렐/맥) 그립 스탠딩 페이스 풀/5X15/휴식 30초미만 미국의 물리치료사이자 스타 트레이너인 제프 카발리에르 선생님이 강추하는 페이스 풀 변형운동법 입니다! 후면삼각근 뿐만아니라 회전근개, 견갑골 안정화 라운드숄더 교정 상체 운동 전반의 안전, 유연성 강화 효과가있습니다 강추드립니다! 뉴트럴그립 가슴 펴고 중심 아주 살짝 뒤로 젖혀도 OK 눈높이는 이마쪽에 등잡으면서 수축시 \ㅡ/자로 수축한다고생각하기 손이나 손목이아닌 팔꿈치로 끌어온다고생각