개당 약 80칼로리 감자요리, 고단백 다이어트 닭가슴살 감자도넛 만들기 : 80 Calories per doughnut! Chicken potato doughnut

제가 한 끼 식사로 먹은 건 358칼로리입니다 한 끼 식사로 4~5개의 도넛이 나오니, 개당 80칼로리 밖에 안 하는 다이어트 감자요리입니다 닭가슴살을 듬뿍 넣어 고단백으로 즐길 수 있는 요리로, 식사로 먹어도 좋고 간식으로 먹어도 좋아요 😁😁 ✔ 구독, 좋아요, 알람설정은 영상 제작에 큰 힘이 됩니다 ✔ 부부밥에서는 매주 새로운 다이어트 요리를 소개합니다 #감자요리 #감자요리다이어트 #닭가슴살다이어트 #다이어트요리 🎀 저는 평일에는 다이어트 식단으로 하루 4끼 먹고 있으며, 주말은 치팅데이로 일상식 및 평일에 먹고 싶었던 음식을 먹으며 3끼 먹고 있습니다 🎀 평일은 하루 1,400~1,600칼로리 가량 먹고 있으며, 주말 식사는 칼로리 계산을 하지 않고 있습니다 🎀 다이어트 요리들은 하루 4끼 중 한 끼에 해당하는 분량으로 하루 2~3끼 드시는 분들은 다이어트 목표, 활동량에 따라 양을 조절해 주세요 ✔ 재료 (4끼 중 한 끼에 해당하는 분량) 닭가슴살 100g, 감자 100g, 다진양파 30g, 다진마늘 0 75티스푼, 빵가루 0 5테이블스푼, 카레가루 1티스푼, 소금, 후추 반죽옷 (달걀 0 5개, 밀가루 2티스푼, 빵가루 4테이블스푼) 👉 위 재료로 도넛 4~5개 정도 나옵니다 👉 그대로 먹어도 좋지만, 스리라차 소스 + 케첩을 섞어 만든 소스를 곁들이면 더욱 맛있어요 👉 쿠킹오일 사용하지 마세요 만약 쿠킹오일을 사용하고 싶으면 스프레이형 오일을 사용하는 것이 좋습니다 👉 영상 재료가 많아 보이는 이유는, 2인분을 요리하고 있어서입니다 설명에 있는 재료양은 모두 1인분 기준입니다