매일 아침 이런 음식 드세요! 아침에 먹으면 좋은 식품

아침 식사를 소홀히 하지 말라고 말하는 부모들이 많은 것 같아 아침을 건강하게 시작하는 것이 중요하다고 생각해 아침에 먹는 음식은 혈당을 천천히 올리면서도 충분한 에너지를 공급해줘야 해 그러니까 과식이나 늦은 야식은 피하는 게 좋고, 그 전날 저녁 식사도 적당히 조절해야 해 아침에는 당분이 많지 않으면서도 천천히 에너지를 공급해주는 음식을 먹는 게 좋아 첫 번째로는 단호박이 있는데, 단맛이 있으면서도 천천히 에너지를 공급해주는데 도움이 돼 몸과 뇌에 필요한 영양소를 제공하면서도 혈당을 급격하게 치솟지 않게 해줘 그래서 아침에 단호박을 먹으면 머리도 더 맑고 몸도 더 활기차 보일 거야 호박을 쪄서 먹으면 장 건강도 챙기고, 눈 건강에도 도움이 돼 이 노란색 베타카로틴이 눈에 황반을 영양을 공급해서 눈 건강도 챙길 수 있어 그리고 장래 이물질에 흡착해서 개선하는 효과도 있어 그래서 호박은 정말 다양한 면에서 건강에 좋은 음식이야 찐 호박을 먹을 때는 올리브 오일 같은 걸 뿌려서 함께 먹는 게 좋아 이렇게 함께 먹으면 베타카로틴이 지방과 함께 섞여 흡수가 더 잘 되거든 그래서 영양소를 최대한 효과적으로 먹을 수 있어 아침에는 두 번째로는 단백질 섭취가 중요해 특히 오전에 목 공부나 운동을 해야 할 때는 더욱 그렇지 그럴 땐 단백질이 포만감을 유지시켜주는데 도움이 돼 그래서 아침에는 달걀을 먹는 게 좋아 아침에 바쁘다면 전날 저녁에 미리 준비해둔 찐 달걀을 먹으면 돼 반숙으로 촉촉하게 먹으면 최고야 이렇게 아침에 올바른 음식을 먹으면 하루를 더 건강하고 활기차게 시작할 수 있어 하지만 아침에 조금 더 시간을 내실 수 있다면, 달걀을 먹는 더 좋은 방법이 있어요 그것은 바로 "토마토 달걀 볶음"이에요 달걀을 풀어 소금으로 약간 간하고 토마토를 넣어 함께 볶는 거죠 이 토마토도 영양이 풍부해서 아침에 함께 먹으면 정말 좋아요 하지만, 식도염이나 위궤양이 있는 분들은 아침 공복에 생 토마토를 먹으면 증상이 악화될 수 있으니 주의하세요 토마토 속의 풍부한 비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에 기름과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘되니까요 그래서 달걀과 토마토를 함께 먹으면 건강에 아주 좋은 조합이에요 아침에는 세 번째로 위장을 보호하는 음식을 드세요 아침부터 위 점막을 자극하는 음식이나 소화하기 어려운 음식을 먹으면 하루종일 속이 불편할 수 있어요 위장 기능이 약하거나 밤새 속이 불편해서 자주 깨는 분들에게는 이 두 가지 음식이 좋아요 아침에 밥을 먹는 분이라면 양배추가 좋아요 양배추를 살짝 쪄서 찐 양배추로 만들어주세요 양배추에는 손상된 위점막을 재생시키는 비타민 U 성분이 풍부하고 적절한 포만감을 줘서 아침 공복에 먹기에 좋아요 만약 간단한 아침 식사를 선호하시는 분이라면 감자를 드세요 감자는 알칼리성 식품이면서도 칼륨이 풍부해서 소화를 도와주지만, 무엇보다도 위를 보호하는 성분이 있어서 아침에 찐 감자를 먹으면 속이 편안해져요 당진 고구마는 탄닌 성분이 풍부해서 공복에 먹으면 속이 불편할 수 있어요 그래서 소화력이 약한 분들은 고구마보다는 찐 감자를 드시는 게 좋아요