쇼트트랙 스케이팅 선수를 위한 재활 및 부상 예방 훈련프로그램

플랭크 - 30초/3세트 (Plank) 1. 바닥에 엎드린 후 아래팔(전완)로 상체를 지지한다. 2. 상체와 골반을 들어 올려 머리부터 발목까지 일직선이 되도록 한다. 3. 한쪽 다리를 위쪽으로 올린 후 2초간 유지한다. 4. 왼다리와 오른다리를 번갈아가며 실시한다.