![25.01.26 라이브 Q/A](https://krtube.net/image/HoWcVY8l_oQ.webp)
25.01.26 라이브 Q/A
0:00 인트로 0:25 1 테니스를 치시는 회원님이 어느 순간부터 왼쪽 무릎 안쪽에 통증을 느끼셔서 기존에는 이상없던 스쿼트도 통증 때문에 중단하였습니다 테니스를 하고서부터 하체운동이 많이 제한되고 있습니다 테니스를 하면서 힙을 잘 쓰지 못한 보상작용으로 무릎이 과하게 쓰이는건지 정확하게 봐야하겠지만, 일단 왼쪽 무릎 오른쪽 장요근 대각선 패턴으로 먼저 풀었습니다 궁금한 점이 근육을 한번씩 풀고 테스트도 그때마다 하는것인지, 아니면 의심되는 근육들을 다 풀고 후에 테스트를 하는 것인지 궁금합니다 선생님! 1 비활성화 근육 - 활성화 2 굳어있는 근육 - 푸는 것 2:50 2 선생님 안녕하세요 🙂 회원님이 근육기능검사 후에 평가 재평가 통해서 고관절 외회전시 소리 나는 것이 개선되는 것이 확인되었는데요, 원래 허리가 오랫동안 아프던 회원님이셨는데 기능검사 평가 - 재평가 사이에 L5 PSIS 풀어드리는 작업이 있었거든요, 그 후에 허리 통증이(기존에있었던) 좀 더 심해져서 병원 가니까 척추5번 디스크가 조금 눌려서 계속 주사 맞으면서 치료하고 계신다고 해요, 수업때는 5번을 10초 15초 정도만 풀긴 했습니다 제가 그래도 장요근 마사지기 숙제는 계속 해달라고 말씀 드리긴 했는데 뭔가 추가적으로 제안드리거나 해드릴게 있을까요? 어느 동작에서 허리 통증이 더 심해지는가? 심해지는 움직임을 개선시키는 것을 목표 5:00 3 회원님 중에 족구하다가 골반 쪽이 골절 돼서 핀을 박은 상태입니다 하체에 근력이 많이 빠져 운동을 하려고 하는데 수직 운동 시 고관절 쪽에 통증을 느끼십니다 이럴 경우 레그 익스텐션, 레그 컬 같은 운동만 해야 도움이 되는 것인지 다른 방법이 있는지 여쭤봅니다 1 통증이 있는 부분을 해결 방향 2 통증이 있는 부분을 외면하는 방향 고관절 아픈데 무릎 운동하면 고관절 외면 낮은 강도 고관절 운동 체중 지지 여부 누워서/ 엎드려서/ 서서 7:50 4 무릎 연골이 서로 부딪치면서 무릎에서 계속 묵직한 소리가 운동할 때 납니다 본인은 운동할 때(예 : 스쿼트) 소리가 부딪치면서 날 때 크게 아프지는 않으시다고 합니다 그런데 필라테스할때 다리를 앉아서 운동할 때 ( 예: 머메이드 자세-한쪽은 아빠다리, 한쪽은 엄마다리) 다리를 완전 접으면 불편하며 통증이 나오고 많이 서서 돌아다녀서 피곤하면 통증이 나온다고 합니다 그 자세를 피하면서 운동하고 무릎 소리가 나는 것을 줄일 수 있을까요? 고관절이 타이트 해서 고관절 운동을 시키키는 하는데 나이가 있으셔서 진행이 느린 것 같습니다 좋은 방법을 가르쳐 주세요 스쿼트 : 안정성 머메이드 : 가동성 관절이 안좋은 상태 : 안정성 고관절 힘 장요근 중둔근 대둔근 12:40 5 전체 발가락이 안올라가는데 족하수는 어떻게 접근하면 될까요? 1) 신경 죽은 경우: 전경골근 근육 빠짐 2) 전경골근 타이트: 젼경골근 활성화 14:00 6 출산후로 똑바로 누워잘때 허리가 떠서 (정확히 허리다 ! 는아니고 허리 조금 밑 팬티라인부터 엉덩이골까지 떠있습니다) 허리가 아파 발바닥을 바닥에 붙이고 자고 있는데( 브릿지 준비자세) 골반 전방 경사도 확인해봤는데 전방경사 심한 편도 아닙니다 ㅠㅠ 어디를 놓치고 있는걸까요 ,, 체형 평가 체형이 바른 상태라도 기능적인 문제가 있을 수 있다 전방경사 눈에 보여야 기립근 과사용 골반 경사 중립 : 모든 근육 정상 상태 기립근 과사용 : 어느 근육이 약해졌는가? 과긴장되었있는지 복직근, 장요근 과긴장 + 약해져있다 17:10 7 런지 시 왼쪽 발목이 불안정한데 왼 둔근은 자극을 잘 느껴요 또한 가끔 왼발이 걸을때 뒷꿈치? 발바닥 쪽이 아파요 오른쪽 발목은 한발 서기 등 왼발보다는 안정성이 크고 잘 버티고 통증도 없으나 오른다리로 런지 시 왼쪽보다는 자극이 느리게 오거나 크게오지 않숩니다 오른쪽 고관절을 더 활성화시키는게 도움이 될까요? 왼쪽: 불안정, 둔근 자극 잘 느껴짐, 뒤꿈치 발바닥 쪽 통증 - 발바닥 접지 오른쪽: 안정, 자극은 잘 안느껴져 - 고관절 신전, 대둔근, 고관절 중심화 어디가 문제지? 어느 근육이 문제지? 근육 하나만 문제가 있을거라는 가정 21:20 8 한 회원님의 증상입니다 꼬리뼈, 항문, 회음부 쪽에 통증이 있으셨고 허벅지가 땡기셨다고 하십니다 움직임은 앉았다 일어날 때 엉치가 아파서 허리가 안펴지셨다고 합니다 (장요근 타이트) 그래도 걷거나 오래 누웠다가 일어나면 통증이 좋아졌다고 하셨습니다 그런데 한의원에서 천장관절 문제로 보고 도침?을 받으시고 나서는 통증 양상이 완전히 바뀌셨다고 합니다 현재는 허리부터 엉덩이 중앙까지 통증이 있으시고 예전처럼 엉치가 아픈게 아니라 허벅지 정중앙 환도서는 느낌+엉덩이 땡김으로 앉았다 일어날때 허리가 다 안펴지신다고 합니다 그리고 이제는 걸어도 서있어도 앉아도 통증이 있으시다고 합니다 누워있을 때 괜찮으셨던게 천장보고 바르게 누우면 꼬리뼈나 천골 쪽에서 심장 뛰는 느낌이 나면서 통증+허벅지 정중앙도 갑자기 툭 하는 느낌이 나면서 통증이 있으신데 진통제를 끊어서 통증 정도가 더 높게 느껴지는것 같기도 하다고 하십니다 정형외과 주사로도 안나으시고 한의원 도침으로는 더 심해지셨다고 합니다 너무 복잡하게 느껴지는 케이스라 여쭤게 됩니다 어떤 식으로 접근하는 게 좋을까요?