무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동, 무릎 아프면 누워서 딱 5분만 하세요! 스쿼트 런지 대신 체력기르는 앉아서 누워서 하는 40대 50대 60대 [체력기르는 중년 다리 운동]

#무릎통증운동#무릎통증개선운동#하체운동#중년뱃살빼는운동 여러분의 꾸준한 참여는 영상 제작에 큰 힘이 됩니다 👉🏻본론 시작 : 2:39 👍[건강한생각] 🔗   / @saenggak_health   언제부턴가 생긴 무릎 통증 때문에 운동하는걸 주저하지 않으셨나요? 시간이 지남에 따라 우리의 몸은 근육량이 점점 떨어져서 아픈 곳들이 생기거나 건강에 이상신호를 느끼며 허리통증, 무릎통증과 같은 관절 문제가 쉽게 생깁니다 그리고 성인병의 주된 위험인자인 지방이 우리몸에 많아지게 된다면 혈관질환으로 인한 당뇨나 고혈압 등 건강에 더욱 안좋은 영향을 미칠수 있습니다 이는 면역력과도 큰 관계가 있는 것이죠 걷기 대신 이 운동, 매일 집에서 쉽게 할 수 있는 '앉아서 하는 운동'을 통해 관절에 무리없이 튼튼한 하체를 얻을 수 있도록 하고 뱃살과 내장지방이 까지도 줄어 건강한 노후를 보내실수 있도록 하는 관리방법을 함께 배워보겠습니다 건강을 위해 운동은 해야 하는데, 밖에 나가서 운동하기가 쉽지 않은 분들과 40대 50대 60대 이후 체력적으로 많이 힘들다고 느끼시는 분들께서도 집에서 쉽게 할 수 있는 핵심 운동과 관리 방법을 준비했습니다 무릎건강 때문에 어떤 운동을 해야 할지, 어떻게 운동을 시작해야 할지 고민하고 계셨다면 오늘 영상을 꼭 끝까지 시청 해 주세요 무릎에 무리가 가지 않고 점차적으로 체력까지 기를수 있도록 하는 등척성 운동을 함께 같이 해보겠습니다 꾸준한 운동과 관리 방법을 통해 무릎 통증 없이 하체 근육을 강화 시키고 삶의 질이 향상될수 있도록 함께하겠습니다 0:00 인트로 0:42 설명 1:26 무릎 통증에 좋은 운동 1:44 무릎의 안정성을 높이는 운동 (발목 펌프질) 1:52 무릎을 강화하는 운동이란? 2:39 자가 테스트 3:43 첫번째 운동 방법 (등척성 운동) 4:59 두번째 운동 방법 (내측광근에 좋은 운동) 6:46 세번째 운동 방법 (대퇴사두근 햄스트링 장딴지 근육에 좋은 운동) 9:28 마무리 [Reference] 100년 무릎 _ 다쓰미 이치로 8초만에 통증리셋 _ 문교훈 [Disclaimer] 본 채널의 컨텐츠는 연구 논문, 학술 자료, 믿을 수 있는 언론 보도 등을 바탕으로 제작되지만, 이후 새로운 연구가 발표되면 달라질수 있음을 유념 하시길 부탁드립니다. 또한 개인의 체질과 건강 상태에 따라 결과가 일부 달라질수있기 때문에 시청하시는 분들은 신중하게 선택하여 주시길 당부드립니다. 본 채널에서 담고있는 내용은 의학적인 소견이 아니며, 개인의 질병 에 대한 상담과 진단, 투약 등은 의료인이나 전문의에게 상담하시길 바랍니다. 선택에 따른 결과는 채널 방문객에게 있음을 밝히며, 본 채널은 어떠한 책임도 질 수 없음을 밝힙니다 항상 건강하고 행복한 삶을 누리는 구독자 분들이 되시길 기원합니다 © 건강한생각 - 본 채널의 영상들은 저작권의 보호를 받습니다. 무단 전재, 복제, 일부 도용을 금합니다