푸쉬업(팔굽혀펴기)할 때 양쪽 가슴, 어깨 불균형 없이 할 수 있는 비결 3가지!!

1. 광배근 스트레칭 무릎 꿇고 상체는 앞으로 숙여 몸의 힘을 최대한 빼고 시작합니다. 그리고 스트레칭 하는 쪽의 반대쪽으로 몸을 기울이고 손을 바깥으로 돌려줍니다. 돌려준 손쪽의 겨드랑이 아래쪽이 당기는 느낌이 들어야 합니다. 스트레칭은 항상 호흡과 함께 진행해주세요. 2. 전거근 강화운동 밴드를 양손에 잡으시고 네발 기기 자세를 취하는데, 이때 양손이 어깨보다 앞으로 가게끔 합니다. 이때 밴드는 꼭 두 날개뼈를 지나갈 수 있게끔! 그리고 양손으로 바닥을 밀어 두 날개뼈 사이가 멀어지는 느낌으로 진행합니다. 이때 등을 마는 것이 아니라 날개뼈의 움직임이 나와야 한다는 점이 제일 중요합니다. 3. 하부승모근 강화운동 마지막으로 승모근 중에도 하부에 위치한 하부승모근을 강화시키는 동작입니다. 항상 상부승모근이 대신 쓰이지 않게 어깨를 밑으로 내리는 자세를 유지해주시고, 날개뼈를 밑으로 그리고 안쪽으로 당겨내 등쪽을 조이는 느낌을 유지하며 진행합니다.