아쉬탕가요가-초보자를 위한 숩타코나아사나

#아쉬탕가요가 #초보아쉬탕가 #초보요가 #숩타코나아사나AB #SuptaKonasana 여러분~ 안녕하세요? 이번주 영상은 숩타코나(아)사나A,B입니다 드리스티 : 코끝 ☞ 빈야사 순서 ① 숩타코나사나 A (발끝은 구부려 바닥, 뒤꿈치 세우기) 마시는 숨 : 걷거나 뛰어서 들어가 다리를 모아 쭉 뻗고 앉는다 내쉬는 숨 : 바닥에 등을 대고 반듯이 눕는다 마시는 숨 : 다리를 머리위로 넘겨 벌리고, 양손(검지&중지)으로 엄지발가락을 잡는다 어깨로 지탱하고 가능하면 척추를 위로 쭉 늘린다 (A : 호흡 5회 유지 : 내쉬고 - 마시기) 내쉬는 숨 : 자세를 유지한채 호흡만 내쉰다(엑스트라 빈야사) 마시는 숨 : 등을 굴리며 몸을 일으켜 척추를 펴서 균형을 잡는다 (한번의 마시는 숨 동안만 ) 내쉬는 숨 : 복부를 당겨 바닥으로 착지한다 (B : 호흡은 내쉬는 숨 단 한번만~)발끝을 당겨주며 종아리로 부드럽게 내려온다 마시는 숨 : 고개를 들고 상체를 세워 척추를 곧게 편다 내쉬는 숨 : 자세를 유지한체 호흡만 내쉰다(엑스트라 빈야사) 마시는 숨 : 두발 크로스 몸을 들어올린다 내쉬는 숨 : 점프 또는 걸어서 차툴랑가단다아사나 마시는 숨 : 업독 내쉬는 숨 : 다운독 이 자세는 척추 주변의 근육을 부드럽게 하는 동시에 강화해서, 후굴과 피니싱 자세들을 준비하도록 해줍니다 또한 뒤이어 오는 몇몇의 자세들을 위해 골반으로 몸의 무게 중심을 잡을 수 있는 자각능력을 키워줄 수도 있을 것입니다 단, 앞에 선행된 자세들이 익숙해지고 편안해졌을때 연습하시기 바라구요 목디스크나, 어깨에 문제가 있는경우는 무리하지 않으셔야 하는것도 잊지않으시길 바랍니다 우리 모두에게 힘들었던 2020년 훌훌 털어버리고 새해는 좋은일만 있기를 또한 지긋지긋한 코로나도 털어낼 수 있길 간절히 바래봅니다 여러분~ 2021년 새해에 다시 만나요~~ #숩타코나사나 #요가동작 #asana #Ashtangayoga #Primary #셀프수련 #홈트 #시흥아쉬탕가요가 #김미경요가