[절대고수]'엉덩이'미친듯이 끌어올리는 역대급 최고의 힙업운동'이 운동'만 하세요'카디오 운동'|정확한 자세|꿀팁|엉덩이|힙업|애플힙|힙딥없애기|혈액순환|다이어트|효과100%|👍👍

#힙업#엉덩이#카디오운동 안녕하세요! 오늘은 나이가 들게 되면 혈관이 경직되거나 혈관이 좁아져서 심박수나 혈압 조절이 어려워 져서 심장에 무리가 옵니다! 그래서 이것을 미리 예방 차원해서 심장을 강화하고 혈액순환을 원할하게 해주는 "카디오 운동"을 제대로 하는법 배워보기로 하겠습니다! 여기에 덤으로 [하체운동,힙업,엉덩이운동,힙딥 없애기,애플힙 만들기,전신 다이어트,유산소 운동,뱃살빼는 운동 아주 효과적인 운동입니다! 참고해 주시고 영상 보시고 매일 20분씩 따라서 동작을 따라서 해주세요! 조금만 해도 효과대박! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 선택이 아닌 필수로 "카디오 운동"해주세요! 👉[운동명칭]👈 :카디오 운동[Cadiovascular]Work Out 👉[운동효과]👈 :전신 다이어트,전신 유산소,힙업,엉덩이,애플힙, 하체운동,심장강호,혈액순환개선,코어강화, 칼로리 소모,뱃살빼는 운동,심혈관 질환 예방에 아주 효과적입니다! 👉[운동방법]👈 :먼저 미니 밴드와 덤벨3kg를 준비해 주세요! 매트에 서서 어깨너비로 다리모양은 V자모양 으로 자세 만들어 주시고 양손에는 덤벨을 위에 손바닥이 마주 보게 잡고 상체는 앞으로 기울여 지지않게 곧게 세우고 똑바로 섭니다! 이 상태에서 무릎을 굽힌다는 느낌보다는 엉덩이를 뒤쪽을 밀어낸다는(바닥으로 골반을 눌러준다는 느낌으로)천천히 하체를 무릎이 직각이 될 때까지 앉아 줍니다! 다시 3초 동안 있다가 최대한 허벅지와 엉덩이 발바닥 전체의 힘으로만 상체 곧게 세우고 일어나 나면서 오른쪽 부터 다리 사선으로 펴서 올려주고 다시 무릎을 앉았다가 일어나면서 다시 반대쪽 왼쪽 다리를 사선으로 들어줍니다! [반복 실시 합니다!]정확한 자세로 해주세요! 👉[호흡법]👈 :무릎을 구부려서 않을 때는(이완)이 되니까 숨을 깊게 들이마셔 줍니다! 다시 3초 동안 있다가 무릎을 일어나면서 다리를 사선으로 올릴 때 (수축)이 되니까 숨을 후~내뱉어 준다! [반복 실시 해주세요!] 👉[운동속도]👈 :무릎을 구부려 내려갈 때 운동속도 4초 유지 하시고 다시 무릎을 펴서 올라올 때 운동속도 2초 유지하면 됩니다![반복 실시 합니다!] 😍[이러분들 이운동 하지마세요]😍 :평소에 무릎이 않좋으신분들 절대 하지마세요! 👉[운동시 주의사항]👈 :(1)운동내내 복부에 긴장감을 유지하면서 허리가 앞으로 기울여지지않게 주의해 주세요! (2)운동내내 발끝이 무릎을 넘어가지 않도록 주의해 주세요! 👉[운동휴식]👈 :운동내내 휴식은 최하 30초~1분간 휴식을 합니다! [휴식시간에 수분을 섭취해 주세요] 매일 20분 운동효과로 집에서 하는 전신 다이어트 유산소 운동"카디오 운동"으로 지속적인 운동으로 유산소 운동을 함으로써 심장박동수 증가시켜서 심장도 강화 유지하고 나이가 60대가 되어도 활기차게 건강하게 살수 있는 중요한 열쇠입니다! 마지막으로 오늘 배우신"카디오 운동"이 조금 이나마 도움이 많이 되셨으면 합니다!👍👍👍 꾸준히 묵묵히 매일 10분~20분 권장 합니다! 오늘 영상이 여러분들께 도움이 되셨다면 #구독과좋아요알람설정버튼눌러주세요 더 좋은 콘텐츠를 만드는데 큰 힘이 됩니다! #힙업운동#엉덩이#카디오운동