[코어운동] 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 코어운동 할로우인(Hollwing in) 운동_청담마디신경외과 도수재활센터

오늘은 코어운동 중 할로우인(Hollwing in) 운동에 대해서 알아보겠습니다 먼저, 코어근육은 위, 아래, 앞, 뒤, 옆 이렇게 척추를 안정화시키고 기능적인 움직임을 증가시켜주는 근육입니다 코어근육 중 우리 몸에서 복대역할을 하는 배가로근을 수축시키는 운동(Hollwing in)을 해보겠습니다 이전 영상에 배웠던 버드독, 데드버그, 브릿지 운동 등 모든 코어 운동을 수행하시기 전에 꼭 단독으로 이 근육을 수축시킬 수 있어야 코어 훈련을 하는데 큰 이득을 얻을 수 있습니다 왜냐하면 이 근육의 수축없이 운동을 시행할 경우 근활성도가 떨어지면서 체간의 안정성을 제공해주지 못할 뿐아니라, 다른 운동 수행 시 보상작용이 많이 일어날 수 있기 때문입니다 *할로우 인(Hollwing in) 운동방법 (10회 적용, 30초 동안 수축을 유지) 1 무릎을 세우고 눕는다, 골반뼈 ASIS(골반뼈 앞을 만졌을때 톡 튀어나와 만져지는 부분) 2cm 이내 부위에 손가락을 올린다 2 숨을 크게 마시고 내뱉는다 (이때 호흡은 아랫배를 부풀린다는 생각으로 복식호흡을 해주세요) 3 내쉬면서 아랫배를 당긴다 (이때 느낌은 배꼽을 척추에 붙이는 생각으로 당긴다) 4 꼬리뼈를 말아올린다는 생각으로 말아주고, 골반뼈 ASIS 2cm 이내 부위에 근육이 손가락을 툭 치는 느낌을 느낀다 5 아랫배는 수축을 유지하면서 가슴으로 호흡을 한다 *할로우 인(Hollwing in) 운동 주의사항 -수축 시 양측이 제대로 수축이 되는지 확인한다 -숨을 참지 않고 운동을 수행하지는 확인한다 -골반이 뒤로 돌아가는 것을 확인한다 (과하게 환자분 스스로 뒤로 돌리려고 하면 환자 상태에 따라서 허리 통증이 생길 수 있으므로 뒤로 돌아가는 움직임만 만들어지면 됩니다) -과하게 다른 복근이 수축되는지 과하게 수축되면 다른 복근들을 함께 과사용 하는것이므로 배가로근만 사용할 수 있게 훈련한다 -숨을 내쉬고 배꼽을 당기는 느낌으로 운동을 수행한 결과로 허리가 굽혀지거나, 골반이 뒤로 돌아가는지 확인한다 더 궁금한 내용은 댓글 또는 카톡, 전화로 문의해주세요 감사합니다 *청담마디 코어운동(버드독/데드버그/브릿지) : *통증부위별 홈트레이닝 : *만성통증, 치료가 잘 안되는이유 : *프롤로치료는 무엇인가요 : *프롤로의사 심재현원장 : *청담마디 카톡상담 : *문의전화 : 02-547-7533