어깨 강도 타겟하는 어깨운동 루틴 22.4.16(Sat) 설명글 참조

#운동 #루틴 #운동루틴 #어깨운동루틴 #어깨운동 데일리 운동 22 4 16(Sat) 어깨 강도 타겟 1 프론트 숄더 프레스(수축에 집중) 20kg~80kg, 10kg씩 증량 마지막 50kg 1세트 총 8세트 2 덤벨 숄더 프레스 20kg~30kg, 2세트당 5kg씩 증량 마지막 15kg 1세트 총 7세트 3 비하인드 넥 프레스(스미스 머신) 무게추 제거 빈봉~ 한쪽당 15kg, 5kg씩 증량 마지막 빈봉 1세트 총 5세트 컴파운드 세트 4-1 머신 숄더 프레스(뉴트럴 그립) 50kg~95kg, 15kg씩 증량 4-2 케이블 프론트 레이즈(오버 그립) 10kg~15kg, 2세트당 5kg씩 증량 총 4세트 5-1 리버스 플라이 40kg~70kg, 10kg씩 증량 5-2 사이드 레터럴 레이즈 8kg 고정 총 4세트 궁금하신점은 DM 혹은 댓글 주세요 ^^ 인스타그램 링크