헬린이를 위한 하체운동,힙운동 루틴

누구나 따라할수있는 순한맛 하체루틴 공유🤓 남들처럼 되고싶으면 남들 만큼하고, 남들보다 좋아지고 싶으면 남들보다 더 하면되고 저처럼 되고 싶으면 저처럼 하시면 됩니다 ✅ 프라임 레그익스텐션 : 대퇴사두근 활성화를 위한 웜업 : 특히 대퇴직근을 잘써야 엉덩이 수축을 더 잘할 수있음 ⭐️이거 한다고 왕벅지 절대 쉽게 안되니 꼭 해주세요 ✅ 케틀벨 스윙 : 엉덩이와 대퇴이두근(뒷벅지) 타겟 : 심박수 올리기 좋고 엄청난 코어 운동으로 강추 ⭐️허리 말리지 않기, 발바닥 전체 힘주기, 호흡 잘뱉기! ⭐️수축시 엉덩이를 후방으로 만다는 느낌이 아니라 몸통이 올곧게 일어설 수 있게 앞벅지를 쭉 펴서 골반 위 척추 세워주기 ✅ 부티빌더 로디드 백익스텐션 : 윗엉덩이 타겟인 힙익스텐션 ⭐️윗엉덩이가 타겟이기 때문에 기립근의 자극이 가지 않도록 척추를 둥글게 말아 수축하기! ✅ 스미스머신에서 스티프데드 : 뒷벅지 대퇴이두근 쫙쫙 찢어주기 ⭐️하체운동에서 스쿼트 다음으로 중요하다 생각함 ✅ 싸이벡스 힙 어브덕션 (아웃타이) : 살짝 누워 중둔근 타겟 ✅ 덤벨 와이드스쿼트 : 내전근과 힙 타겟 : 와이드스쿼트는 직근과 내전근을 활용을 잘해야함! 늘려주고 버텨주기 : 덤벨 하나만 들고 하니깐 20키로 이상 드세요 저는 30키로부터 들고함 ⭐️힙꼬리 만들고싶으면 꼬옥 꼬옥 해야함 🔥모든운동 6~10세트 무게는 만만하게 시작 → 묵직하게 → 이게 맞나 → 아 죽겠다 싶을만큼❤️‍🔥 #원주헬스장 #원주헬스 #원주팀키스짐 #원주pt #운동하는여자 #하체 #힙운동 #오운완 #헬린이 #루틴 #여자헬스 #여자하체운동 #하체운동루틴 #하체운동