만성 불면증치료 어떤 치료방법 있나요?

이 동영상 의료상담 답변은 '환자와 의사를 잇는' 닥톡에서 배포합니다 출처 : 잠을 진짜 못자요 매일 자다가 깨고 몇번씩 반복해요 벌써 반년정도 된 것 같고 그동안 몸이 너무 안좋아졌어요 제 증상은 만성불면증 같아요 아직 수면제는 안먹었어요 약은 좀 무서워요 만성 불면증치료 어떤 방법으로 치료를 하나요? 수면클리닉을 생각해두고 있는데요 수면클리닉에서는 만성 불면증치료 어떻게 진행하는지 알고싶어요 ———- 그러면은 어떻게 해야 되느냐 그때에 대한 대답으로 나오는 게 불면증 비약물 치료, 불면증 인지행동치료 말이 좀 어려우면 잠과 관련된 좋은 습관을 늘리고 나쁜 습관은 줄여서 스스로 잠자는 힘을 길러주는 치료 이 정도로 얘기를 해도 될 거 같습니다 이 과정에서 잠에 대한 생각이 좀 바뀌어야 되고 잠과 관련해서 가지고 있는 아니면 하다 보니까 가지게 된 나쁜 습관을 교정하는 그런 과정이 좀 필요하고요 또 불면증 환자분들이 너무 긴장하고 있어요 원래 이렇게 긴장을 잘 하는 분들이 불면증에 잘 걸리기도 하지만 생각을 한번 해 보십시오 잠을 못 자요 여러분 아마 한 번도 잠을 못 자 본 경험이 없는 사람은 없으실 거예요 잠을 못 자면 그 다음날 아침에 조금 피곤합니다 머리도 멍하고 엄청 졸리지는 않아요 대개 점심 먹고 나면 좀 졸리죠 근데 뭔가 몸 상태가 좋지 않습니다 약간 마치 감염, 염증이 있는 것처럼 몸이 조금 아프죠 쑤시고 아프고 그런 상태입니다 그리고 집중도 잘 안되고 조금 사람이 참을성이 없어져요 짜증도 많이 나고 그렇습니다 실제로 잠이 부족하면 그렇습니다 그런 상태죠 이런 상태로 지내는 게 상당히 힘들죠 그래서 내가 여기서 벗어나고자 하는 거고 그걸 하기 위해서 어떻게 해야 되느냐 그걸 배우는 게 불면증 인지행동치료고요 아까 말씀드렸던 긴장이 높은 거 그걸 줄여줘야지 잠을 잘 잘 수 있는 상태가 되거든요 그거는 여러 가지 방법으로 배울 수 있는데 불면증 치료를 하면서도 배울 수 있습니다 그래서 불면증 비약물 치료라는 것은 어떤 의미가 있느냐 수면제는 그날그날 잠을 좀 자게 해 주는 거고 그게 치료로 이어지는 치료는 아니고 한편 불면증 인지행동치료, 비약물 치료는 그걸 한다고 그날 바로 잠이 오는 건 아니에요 즉각적으로 잠이 오는 건 아니에요 내가 잠을 자는 능력을 길러 주는 거죠 그니까 좀 시간이 지나야지 그 효과가 나타나기 시작하는 거죠 그러니까 시간이 걸리고 지속적인 노력이 필요하지만 결국은 이게 가야 되는 길인 거죠 실제로 불면증으로 고생을 해 보시고 여러 가지 노력을 해 보세요 수면제도 드셔보시고, 한약도 드셔보시고 민간요법, 건강기능식품 그런 걸 많이 드셔 보십니다 아마 그게 도움이 되는 분들은 병원에 안 오시겠죠 근데 그게 도움이 안 된 분들 한약? 도움이 난 안 됐다 건기식? 나는 도움이 안 됐다 수면제 나는 도움이 안 됐다 이런 분들이 조금 보면 만성불면증이고 증상이 좀 심한 분들이 많은데 이런 분들이 조금 더 전문적인 치료 불면증 인지행동치료 이런 것들이 받는 것이 필요하겠죠 그래서 수면제와 비약물 치료 생활과 생각과 행동을 바꾸는 치료가 어떤 차이점이 있는지도 좀 아시고 또 스스로 요즘 수면 위생 이런 얘기 많이 하잖아요 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나라 카페인 금하고 적당히 운동해라 이런 수면 위생을 내가 잘 지키고 있는지도 한번 생각해 보실 필요가 있습니다 그것이 변화에 시작점이거든요