설연휴에는 유산소지! 버피테스트&마운틴클라이밍 #shorts #버피테스트#마운틴클라이밍#길다란#공원체조

안녕하세요 길다란쌤입니다 층간소음 없는 유산소 운동2가지 1,버피 테스트 쉬운버전 매트 위에 두 손바닥 어깨 높이를 짚고 한 다리씩 뒤로 뻗어 플랭크 하셨다가 바로 가져오며 일어나 마지막에 점프 해 보시면 아시겠지만 쿵! 하는 점프가 아니라 살포시 진행 가능합니다 어려운 동작은 아니지만 계속 반복하시면 점 점 숨이 차실 거예요 해보시면서 갯수를 정확히 세시면 되는데 15~ 20개 3세트 이상 진행합니다 2,마운틴 클라이밍 손바닥 바닥에 대신 상태로 두 다리 뻗어 플랭크 자세 한다리씩 무릎 접어 가슴쪽으로 당기시면 됩니다 한다리씩 번갈아가며 진행하셔도 되고 숙련 되시면 달리기 더 빠르게 진행해보세요 손바닥으로 바닥 밀며 어깨 잘 버텨줘야 하는거 아시죠? 꼭 한번 해보세요