61kg➡️51kg 현실 다이어트 방법 7가지! | 단기다이어트 후 요요❌절대 안오는 유지방법 | 살빠지는몸 만드는법 | 다이어트 방법 총정리 | 다이어트 브이로그 | 혈당다이어트

#다이어트 #다이어트브이로그 #다이어트식단 ▫️ 이 영상은 룰더핏의 유료광고를 포함합니다 Instagram : E-mail 💌 : aaasss73@naver com 00:00 인트로 00:29 첫번째노력없는꿀팁 01:50 내장지방없애는법 04:18 오이,브로콜리도먹으면안되는시간 04:57 쌈채소먹어야하는이유 05:35 체온높이면살빠짐 06:08 운동없이운동효과 07:01 체온올리는법 08:03 다이어트브이로그 10:58 둘째날 13:43 셋째날 14:55 넷째날 16:47 클로징 1 수면시간 지키기,,!🛌 (오후 10시~ 새벽 2시는 신진대사가 가장 활발한 시간으로 이 시간대 자주는 것만으로도 살이 빠지고 피부 건강에도 도움이 돼요 신체가 회복하는 골든타임에 ! 최소 오후 11시 전후로는 취침을 하고 오전 7~8시 기상하는 것을 권장해요 다이어트의 가장 중요한 핵심은 ‘잠,물,식사,체온’ 오후 10시 ~ 새벽 2시는 체지방을 분해해서 지방을 감소시키고 근육을 생성하고 회복을 해서 기초대사량을 늘리는 시간으로 수면 골든타임은 무조건 지켜야 해요 ! 최소 저 시간대 안에서 2~3시간은 깊게 자주는 거 추천드려요✨ 2 아침밥 먹기,,!🍚 (식전 견과류 5알 먹어주면 좋음! = 좋은 기름) 규칙적인 식사 시간은 내장지방을 없애줘요 (특히 아침 눈뜨자마자 밥 먹어주기) 물론 단기 다이어트시에는 1일1식을 권장했지만 어느 정도 빠르게 빠진 뒤에는 아침 식사를 꼭 해줘야 해요,, 공복이 오래되고 식사를 하면 혈당이 급격하게 오르고 (혈당 스파이크 !) 규칙적이지 못한 식사를 하면 살이 잘 찌는 체질로 요요가ㅠㅠ 올 수 있으니 단기 다이어트 후 유지 시에는 아침을!(꼭) 잘 챙겨 먹고 가장 베스트는 아주 소량을 하루3끼 나눠서 정확한 시간에 먹어주는 거 예요✨ (야채,현미밥,단백질 적당히 섭취 추천,,!) 3 간식 먹지 말기!🧁 식사 간 시간 최소 5시간 공복을 지켜주세요 (야채,과일도 xxx혈당 상승,,) 3끼 식사를 하더라도 식사 간 시간을 5시간 간격으로 최소! 지켜주고 중간 공복 유지 시간에는 간식을 절대로 먹으면 안 돼요 ㅠㅠ 오이나 야채 같은 다이어트에 좋은 식품이겠지? 다이어트 간식은 칼로리 낮으니까 먹어도 되겠지? 절대 아니에요❌ 과일,야채 모두 혈당 상승이 이루어져서 공복 시간에는 철저하게 간식 야채 모두 먹으면 안 되고 물만 마셔주세요!✨ 4 칼슘 섭취하기!🥒 칼슘을 섭취해야 지방 배출이 잘 돼요 유난히 한국인은 칼슘 섭취량이 낮은데 나트륨 과다섭취국이라서 더 칼슘 섭취가 낮은 편이에요 ㅠㅠ 나트륨 섭취는 칼슘 흡수를 낮춰요 칼슘은 쌈채소, 현미밥, 깻잎, 미역, 양배추, 미나리, 상추 초록 야채에 많아서 많이 먹어주고 곁들여서 쌈장 고추장 절대❌ 먹으면 안 돼요,, 같이 먹으면 나트륨이 칼슘 흡수를 막아요!✨ 5 체온 올리기!🔥 몸의 온도가 1도 올라가면 신진대사 40%! 지방 연소! 뜨거운데 데였을때 차가운 물로 바로 하는 이유가,, 찬물은 바로 몸을 차갑게 해요 절대 찬물 샤워X, 다이어트할 때는 체온을 항상 올려놔야 해요✨ 6 반신욕 하기!🛀 반신욕은 혈액순환이 되고 체온도 올라가고 혈관 나이 낮춰주고 살이 잘 빠져요 혈관 나이는 건강과도 직접적인 영향이 있으니 무기질, 식이 섬류가 많은 채소를 항상 섭취하고 맵고 짠 음식은 최대한 피해주세요,, 규칙적인 운동도 필수인데! 가장 쉬운 반신욕부터 자주 해주세요! 저녁엔 운동보다 오히려 한 시간 정도의 반신욕이 혈액순환과 체온 오르는 영향으로 다이어트에 더 도움이 될 수 있어서 다이어터라면 필수예요!✨ 7 따뜻한 물 마시기💧몸 온도 올리기의 연장인데 따뜻한 수분을 섭취해야 해요 다른 음료는 물을 대체할 수 없어요 ! 티,커피 전부 물❌ 꼭 물!을 섭취해야 해요 ! 하루 2L가 가장 좋고 미온수 마시는 습관 기르고 온수면 더 좋아요! 다만 식사 전후 30분은 물 마시지 마세요! 물은 위액이랑 음식 혼합을 촉진시켜서 식 전후는 안 드시는 거 추천드려요✨ 룰더핏!♥️