풀코스 마라톤 2개월 전 반드시 해야할 훈련 #마라톤

✅️가을 마라톤을 준비하는 런린이가 2개월 전 해야할 것😄 1️⃣ 장거리 달리기(#lsd ) : 주 1회 25~32km 천천히 달려주세요!(지구력 상승) 2️⃣ 인터벌 트레이닝 : 주 1회 짧은거리를 빠르게 달리며 회복시간을 함께 가져가는 인터벌 트레이닝을 해주세요!(속력 상승!) 3️⃣ 템포런 : 주 1회 마라톤 페이스로 10~15km 달려주세요! 4️⃣ 보강운동 : 하체(스쿼트, 런지 등), 코어(플랭크, 크런치 등), 스킵 및 각종 드릴운동 (저의 다른 릴스 참고해주세요!) #풀코스마라톤 #마라톤준비