하체 운동 후 근육통 회복 을 위한 셀프마사지: 운동 후 근육 풀기 16개 루틴
#하체운동후근육통, #운동후근육통, #운동후근육통회복, #운동후근육풀기, #운동후다리근육통 각 근육마다 1분 30초, 길게는 2분 정도로 끊었는데 본인이 원하는 부위에 원하는 방법을 사용해서 보통 30초에서 많게는 1분 정도 보면서 따라하시면 됩니다! 운동 전 후에 하실 분들은 본인이 그 날 운동할 또는 한 부위에 해당하는 근육만 해주시면 됩니다! (운동 전에도 사용가능합니다) 운동 전 후 마사지/폼롤러 사용 효과에 대한 최신 연구결과를 다룬 영상입니다 (영어영상+한글자막) 상체 셀프마사지 루틴 21개:
