Protein Rich Indian Foods And Its Intake Quantity

Protein Rich Indian Foods And Its Intake Quantity प्रोटीन युक्त Indian Food प्रोटीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक हैं, और ये बहुत ही स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक हैं। शरीर के वजन का 16.3% प्रोटीन होता है। हम में से बहुत से लोग यह नहीं जानते है कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थों में उच्च प्रोटीन होता है और इसका सेवन कैसे करना है। 5 प्रोटीन युक्त Indian Food प्रोटीन की उच्च सामग्री वाले भोजन है: 1. अनाज के दाने: गेहूं के बीज, चावल की भूसी, गेहूं का आटा, बाजरा, जौ, आदि। 2. दालें और फलियां: सोयाबीन, खेसारी दाल, दाल, मूंग दाल, हरे चने, राजमा आदि। 3. दूध और दुग्ध उत्पाद: स्किम्ड दूध, संपूर्ण दूध, पनीर, खोआ आदि। 4. सब्जियां: रेप के पत्ते (सूखे), शाहबलूत, चना के पत्ते, आदि। 5. मांसाहार: चिकन, अंडा, मछली, आदि। हमे कितना प्रोटीन चाहिए? ICMR (इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च) 2020 के अनुसार, भारतीयों के लिए प्रोटीन की ज़रूरत इस प्रकार है: 1. पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 54.0 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 2. महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 45.7 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 3. गर्भवती महिलाओं (दूसरी तिमाही) को प्रति दिन लगभग 55.2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 4. गर्भवती महिलाओं (तीसरी तिमाही) को प्रति दिन लगभग 67.7 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 5. स्तनपान कराने वाली महिलाओं (0-6 महीने) को प्रति दिन लगभग 62.6 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 6. स्तनपान कराने वाली महिलाओं (7-12 महीने) को प्रति दिन लगभग 59.9 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 7. 10-12 साल की लड़कियों को प्रतिदिन लगभग 32.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 8. 13-15 वर्ष की लड़कियों को प्रतिदिन लगभग 43.2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 9. 16-18 वर्ष की लड़कियों को प्रतिदिन लगभग 46.2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 10. 13-15 वर्ष की आयु के लड़कों को प्रतिदिन लगभग 44.9 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। 11. 16-18 वर्ष की आयु के लड़कों को प्रतिदिन लगभग 46.2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। अधिक जानकारी के डिस्क्रिप्शन बॉक्स में दिए गए लिंक पर क्लिक करें https://sprintmedical.in/blog/high-pr... For Health & Wellness Tips visit us at: https://sprintmedical.in/blog For online video doctor consultation visit us at: https://sprintmedical.in/our-super-sp... For regional telemedicine consultation via E-clinic and Micro Clinic visit us at: https://sprintmedical.in/allahabad Connect with us on: Facebook:   / sprintmedicalindia   Twitter:   / sprintmedical   Instagram:   / sprintmedicalindia   LinkedIn:   / sprint-medical   #proteinrichfood #proteinrichfoods #proteinrichdiet #indianfoods #proteinrich Chapters: 0:00_0:25 Introduction 0:25_1:16 5 Protein Rich Indian Foods 1:16_3:04 How much protein a human body needs in a day? 3:04_3:13 Conclusion