하루에 1분 매일 운동하면 생기는 놀라운 신체의 변화 | 무릎 좀 펴고 삽시다

영상 내용중에 허리좀 펴고 삽시다와 같은 저자라고 소개 했는데 서로 다른 저자가 쓴 책입니다 확인하지 않고 정보 드린점 죄송합니다 무릎은 엉덩이를 잘 써야 안 아픕니다 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데 있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다 오늘은 무릎통증이 있으신 분들에게 아주 좋은 운동방법을 하나 알려 드리도록 하겠습니다 퇴행성 관절염 또는 다양한 이유 때문에 무릎이 좋지 않은 경우 허벅지 근육 넓다리 네갈레근 이라는 근육이 많이 약해져 있어서 이것을 강화 시켜 주어야 한다고 많이 알려져 있습니다 하지만 실제로는 허벅지 근육도 약해져 있지만 그에 앞서 엉덩이 근육이 제 기능을 못하는 경우가 아주 많습니다 그래서 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 동시에 강화 시켜 주면 무릎 통증이 한결 좋아 지게 되는데 일반적으로 많이 알려져 있는 스쿼트나 런지 같은 운동들은 동작의 난이도가 너무 높고 이 동작 자체가 무릎관절에 스트레스를 줘서 오히려 무릎통증을 악화 시킬 가능성이 있습니다 또한 무릎관절은 안쪽까지 가는 혈관이 없어서 움직일 때 발생하는 관절이 눌려지는 압박력에 의한 펌핑 작용으로 영양을 공급 받기 때문에 통증이 있다고 해서 관절을 사용 하지 않으면 오히려 통증을 더 악화 시킬 수 있습니다 그래서 오늘은 무릎관절은 최대한 보호 하면서 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 동시에 자극 할 수 있는 아주 쉽고 간단한 운동을 알려 드리도록 하겠습니다 이렇게 밴드를 양 다리에 걸어 주시고 양 발을 골반 넓이로 벌려 줍니다 그리고 허리와 몸통은 최대한 곧게 세워 주고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 무릎을 10도에서 20도 정도만 굽히고 엉덩이를 집어 넣으면서 일어서 주시면 되고 이동작을 1분정도 반복해 주시면 됩니다 내려갈 때 무릎이 앞으로 튀어 나가지 않도록 주의해 주셔야 하고 올라올때 무릎이 먼저 펴 지면서 과하게 젖혀지지 않도록 주의해 주셔야 합니다 오늘은 무릎통증에 좋은 운동을 알아 보았는데요 사실 오늘 컨텐츠는 포레스트북스에서 출판한 무릎좀 펴고 삽시다 라는 책에 나온 내용을 토대로 제작 되었습니다 지난번 허리좀 펴고 삽시다와 같은 저자가 쓴 책이구요 마찬가지로 약물이나 수술 보다는 운동의 중요성을 아주 강조 하고 있습니다 이외에도 좋은 운동법 들이 많이 소개되어 있구요 아마존 건강분야 1위 서적이라고 하니까 관심 있으신 분들은 구매해서 읽어 보시면 많은 도움이 되실것 같네요 네 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알람설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다