30대 여자 한의사는 쉬는 날에 뭘 먹을까? #다이어트

⬇️자세한 정보는 더보기 클릭⬇️ ⚖️ 몸무게: 62.62kg 🍚 아침: 공복 유지 아침 공복으로 간헐적 단신을 해주면 인슐린 민감도를 낮춰줘 살이 찌지 않는 몸을 만드는 효과적이에요. 🏃오전 운동: 1시간 걷기 운동 바쁜 워킹맘 일정 상 따로 운동하러 헬스장이나 크로스핏에 따로 가지 않으면 운동량이 너무 적어요. 운동이 다이어트에 필수는 아니지만, 생활 속 활동량이 너무 없으면 먹는 양을 줄여도 체중감량 속도가 느려져요. 그래서 일상생활 속에서 활동량을 조금씩이라도 늘리려 노력하는 게 중요해요. 🍚 점심: 카레 돈까스 먹는 걸 너무 엄격하게 제한하면 반작용으로 입터짐 오는 거 많이 겪어보셨죠? 간헐적 단식과 저탄고지를 함께 하면 더 효과적이긴 하지만 오래 유지하는 다이어트에서는 둘다 엄격하게 오래하면 지치기 쉽거든요. 전 목요일엔 시간 제한을 두는 대신, 먹는 음식은 크게 제한하지 않아 스스로에게 정신적 만족을 줘요. 어차피 다음날도 다이어트는 계속되니까~ 🏃 점심 운동: 30분 산책 똑같은 양을 먹은 이후라 하더라도 누워있는 것보다 움직이는 게 훨씬 혈당 스파이크가 덜 일어나니까 전 점심 먹고 잠깐이라고 걸으려고 해요. 💊 저녁 전: 다이어트 한약 제가 먹는 한약은 식욕억제 및 포만감을 주고 대사기능을 증진시켜 식사량과 식사패턴 조절을 돕는데요. 원래 초기에는 하루 3번, 식전에 복용하지만 전 다이어트를 진행하며 만든 건강한 식습관을 통해 낮에는 약의 도움 없이도 식욕 호르몬 조절이 잘 되는 상태라 음식이 많이 당기는 저녁에만 식전 복용해요. 이것도 점차 줄여나갈 계획입니다. 🍚 저녁: 오이와 양배추 야채의 경우엔 양은 크게 생각하지 않고 먹음. 어차피 간이 안된 야채만 단독으로 먹을땐 많이 먹을래야 많이 먹기 어려우니까요. 🏃 크로스핏 크로스핏은 근력와 유산소가 혼합된 고강도 운동인데요. 전 보통 일주일 2-3회 가요. 운동을 배우는 시간과 본격적으로 그날의 와드(해내야하는 미션과 비슷)를 합치면 1시간 정도 수업을 하고요. 끝나면 추가 유산소 30분 정도 해서 지방분해를 도와줘요. 운동을 하며 나오는 도파민 파티는 스트레스 완화에도 효과적이라 폭식방지에도 도움되구요. 궁금한 점 댓글 주시면 친절하게 답변드립니다! #다이어트브이로그 #다이어트식단 #다이어트운동 #다이어트한약