틀어진 골반을 잡아주는 교정 운동
서울원병원 재활도수센터와 함께하는 골반 통증 예방에 좋은 운동을 알려드립니다! 00:18 1 중둔근 운동 Q : 중둔근이란? A : 골반의 바깥쪽 표면에 위치한, 넓고 두꺼운 방사형의 근육으로 골반의 자세를 유지하는데 중요한 역할을 합니다 STEP 1 옆으로 누운 자세에서 엉덩 관절과 무릎을 굽혀 눕습니다 STEP 2 한 손으로 골반을 교정하고 아랫배에 힘을 줍니다 STEP 3 발목을 고정한 상태에서 무릎이 천장을 향하도록 벌려줍니다 STEP4 5초간 유지하고 다시 처음 위치로 천천히 돌아옵니다 하루 10회씩 3세트 실시합니다 ======================================================================== 01:04 2 수건을 이용한 중둔근 운동 STEP 1 벽을 마주 보고 선 상태에서 두 손을 벽에 댑니다 STEP 2 한쪽 발을 수건에 대고 뒤로 길게 뻗어줍니다 이때 상체는 앞쪽으로 기울이고 엉덩이는 뒤로 빼며 늘려줍니다 엉덩이 자극보다 무릎의 자극이 더 클 경우, 무릎이 발보다 앞으로 나가지는 않는지 확인합니다 하루 10회씩 3세트 실시합니다 ======================================================================== 01:54 3 이상근 스트레칭 Q : 이상근이란? A : 골반과 대퇴골을 연결해주는 엉덩이 근육으로 고관절이 회전을 하거나, 다리를 뻗을 때 쓰이는 역할을 합니다 STEP 1 허리를 편 상태로 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올려줍니다 STEP 2 허리가 구부러지지 않도록 상체를 앞으로 숙여 5초간 유지합니다 상체를 구부릴 때 얼굴은 정면으로 고정하고 배만 내려간다고 생각하면서 구부립니다 STEP 3 상체를 천천히 펴줍니다 10회 반복합니다 #서울원병원 #골반통증 #골반운동 #골반스트레칭 #골반 ======================================================================= ★ 상담 및 예약 : 1544-5888 ★ 서울특별시 강서구 강서로 179, 서울원병원 (6~10층) ★ 대중교통 안내 (1) 지하철 이용 : 5호선 화곡역 8번출구에서 도보 1분거리 (60m) (2) 버스 이용 : 화곡역 또는 화곡역 8번출구에서 하차 - 간선버스 : 604, 606, 673, 652, 653, 661 - 일반버스 : 23, 59-1, 60-1, 70, 70-2, 70-3, 77 - 지선버스 : 5712, 6514, 6625, 6629, 6630, 6648, 6657 - 마을버스 : 강서06 - 광역버스 : 7700 (3) 공항 이용 (김포공항) - 지하철 : 5호선 김포공항역에서 화곡역까지 5정거장 - 버스 : 6629번 탑승 후 화곡역 하차 (11정거장) [서울원병원 홈페이지] [서울원병원 공식 블로그] [서울원병원의 건강이야기] [서울원병원의 카카오채널]
