흉추가동성 #운동 라운드숄더(굽은어깨) 굽은등(sway back)있다면 꼭 해주세요 ✅️자세한 설명은 댓글과 설명창에 있습니다

⛄️ 흉추가동성 운동 ☃️ 안녕하세요~! 더벨류 PT&필라테스입니다! 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️ 오늘은 흉추가동성 운동을 해보겠습니다. 흉추가동성 운동의 경우 굽은 등, 굽은 어깨에 좋은 운동입니다. 초반에는 흉추가동성 스트레칭을 많이 다뤄보았는데 이제 중력 힘을 이용해 운동을 하려고 합니다. 스트레칭의 경우 상체 앞면을 스트레칭하는 효과가 있습니다. 그렇지만 반대로 흉추가동성 운동은 상체의 후면을 운동시키며, 스트레칭을 해주면서 앞면을 늘려놨다면 이제 상체 후면을 운동해주면서 다시 굽은 등과 굽은 어깨로 돌아가지 않게 해줘야합니다. 그럼 영상부터 보실까요? 🔻 동작 설명 🔻 1. 네 발기기 자세(어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎)를 만들어줍니다. 2. 허리가 말리기 전까지만 엉덩이를 발 쪽으로 보내주세요. 3. 왼손은 바닥으로 더 밀어주며, 날개뼈가 몸통에 붙을 수 있게 만들어줍니다. 4. 이제 오른손은 왼쪽 겨드랑이 아래쪽으로 보내줍니다. 5. 다시 반대쪽으로 시선은 오른손을 보며, 오른손을 멀리 보내주시고, 몸통을 회전 시켜줍니다. 6. 골반이 움직이지 않는 곳까지만 손을 위로 멀리 보내주시면 됩니다. 7. 이렇게 반복해 주시고 10~15개씩 3~5set 해주시면 됩니다. 🚨 주의사항 🚨 ✅️ 엉덩이가 좌우로 흔들리지 않게 해주세요. ✅️ 지지하고 있는 손은 동작을 하는 동안 계속 바닥을 밀어주는 힘이 있어야 합니다. ✅️ 회전을 할 때에는 어깨만 움직이는 게 아닌 몸통이 회전이 되게 해주세요. ✅️ 고개도 아래로 떨어지지 않게 해주세요. ✅️ 스트레칭 후 회전 운동을 해주시면 더 잘 되실 거예요. 미끄럼, 감기 조심하시고, 추울 때일수록 많이 움직여 주셔야 한다는 건 다들 잘 알고 있으시죠? 가볍게라도 꼭 많이 움직이시면 좋으실 것 같아요! 2022년 정말 수고 많으셨습니다. 2023년에도 항상 행복하고 건강한 한해 보내시고 새해 복 많이 받으세요~! 🧧 #흉추가동성 #운동 #스트레칭 #굽은등 #굽은어깨 #목 #통증 #어깨 #등 #문래 #문래동 #pt #필라테스 #오운완 #오필완 #새해복많이받으세요