38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법

잠들기 힘들거나, 잠든후에 중간에 깨면 어떻게 하시나요? 계속 누워서 잠이 오기를 기다리시지는 않나요? 잠이 안오면 핸드폰을 보고 있지는 않나요? 이럴때는, 과감학게 잠자는 방에서 나와서, 거실이나 빈방으로 가서, 마음을 진장하면서, 가만히 앉아서 책을 보거나 음악을 들으면서, 잠이 올때 까지 기다려야 합니다 이를 불면증 인지행동치료 중 "자극조절법"이라고 합니다 자극조절법은, 잠자리에서 깨어 있는 기간을 최소화하고 수면을 방해하는 활동을 없애도록 함으로써, 잠자리, 취침시간, 침실 등 수면을 조절하는 자극조건들과 수면간의 관계를 조정하도록 함으로써 다시 잠을 자게 하는 것입니다 자극조절법 - 졸릴 때에만 자리에 누으세요 - 잠자리에 들어가서 잠이 들지 않으면 일어나세요 - 기상시간을 일정하게 유지하세요 - 잠자리는 자는 용도로만 사용하십시오 - 낮잠은 피하는 것이 좋습니다 #자극조절법 #불면증 #불면병 #노인불면증 #수면제한법 #인지행동치료 #과각성 #치료 #비약물 #꿀잠튜브