남자는 허리지!백익스텐션 #shorts #백익스텐션#서주쌤#공원체조
안녕하세요 서주쌤입니다 허리운동 ‘ 백 익스텐션 ’ 어깨 넓이 다리 넓이 발가락을 안쪽으로 넣어서 6六자 발 모양 무릎을 최대한 편상태로 하체를 고정에서 시작 시선전면 턱을 가슴으로 끌어당겨 목이 고정되고 가슴 앞 양팔 모아서 운동 난이도를 줄이고 싶다면 뒤쪽 허리 위치에서 편하게 가능 반대로 중량을 올리지 않고동작으로 난이도를높이는 방법으로 지면에서 상하체 기울기에 각도가 낮아진다면 무겁고 힘든 운동이 가능 상체가 내려갈 때 공기를 코로 길게 들이마시고 올라올 때 입 으로 짧게 내뱉으면서 허리가 아치 형태로 구부러지지 않고 적은 가동 범위 움직임한 번에 15회씩 5번나누어서 운동
