21.09.05 헬린이 슈러그

(세트 당 휴식 50초) 오버 헤드 프레스 20kg × 15 × 2 30kg × 10 × 2 (세트 당 휴식 90초) 40kg × 5 × 4 45kg × 2 × 4 (세트 당 휴식 50초) 스쿼트 20kg × 12 × 1 60kg × 8 × 1 (세트 당 휴식 90초) 100kg × 6 × 2 120kg × 2 × 2 (세트 당 휴식 50초) 슈러그 60kg × 15 × 1 80kg × 12 × 2 100kg × 10 × 2 (세트 당 휴식 90초) 컨벤셔널 데드리프트 100kg × 2 × 2 (세트 당 휴식 50초) 시티드 레그 컬 55kg × 8 × 2 60kg × 5 × 4