10가지 생활 습관 변화로 고혈압 조절

"10가지 생활 습관 변화로 고혈압 조절" Dr.Hamid Sajjad Internist 저는 Dr.Sajjad An Internist입니다. 변경 사항을 참조하겠습니다. 당신의 라이프 스타일에서 만들 수 있습니다. 혈압을 스스로 조절하기 위해 관리합니다. 그리고 심혈관 질환을 예방합니다. 생활습관은 고혈압 치료에 중요한 역할을 하며, 혈압을 조절한다면, 성공적인 건강한 생활습관으로, 드물게 또는 가끔 약이 필요할 수 있습니다. 또는 전혀 필요하지 않습니다. 10가지 생활 습관 변화에 대해 설명하겠습니다. 그리고 가정법. 혈압을 조절하려면, 그리고 그것을 유지하십시오. 가장 먼저 변경해야 할 사항은 체중 감량 중입니다. 대부분 체중이 증가하면서 혈압도 상승합니다. 또한 과체중, 자는 동안 호흡곤란을 일으키고, 또는 수면 무호흡증, 혈압을 높입니다. 체중 감량은 가장 효과적인 생활 방식 변화 중 하나이며, 혈압을 조절합니다. 적은 양의 체중 감량에도 과체중이거나 비만인 경우, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 체중이 1kg 감소할 때마다 혈압이 1mmHg로 떨어집니다. 예를 들어 체중이 10kg 감소하면 혈압이 14에서 13으로 감소합니다. 살을 빼는 것 외에도 허리 둘레도 조심해야 합니다. 복부 비만이 증가할 수 있으며, 고혈압의 위험. 남자 허리둘레가 102cm보다 크면 그들은 고혈압의 위험이 더 큽니다. 여성의 허리둘레가 89cm 이상인 경우 혈압이 상승할 위험이 있습니다. 이 숫자는 종족마다 다릅니다. 표준 허리둘레는 의사에게 문의하십시오. 당신이 당신의 생활 방식에서 만들어야 할 다른 변화, 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동, 예를 들어 일주일에 150분, 또는 대부분의 요일에 30분 혈압을 낮출 수 있고, 약 5~8mmHg. 일관성을 유지하는 것이 매우 중요하며, 운동을 중단하면 혈압이 다시 올라갈 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우, 운동을 하면 예방에 도움이 되고, 고혈압이 있습니다. 고혈압이 있는 경우, 규칙적인 운동, 혈압을 낮추고, 그리고 안전한 수준으로 유지하십시오. 이제 어떤 운동이 이 문제에 적합할까요? 유산소 운동의 일부, 혈압을 낮추는데 좋습니다. 걷기, 조깅 등 자전거 타기, 수영 또는 춤. 당신은 또한 높은 수준과 더 힘든 운동을 시도 할 수 있습니다, 가벼운 신체 활동의 휴식 후. 스트레칭 운동도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 목표는 적어도 일주일에 이틀은 스트레칭 운동을 하는 것입니다. 운동 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오. 생활 방식의 또 다른 변화는 건강한 식단을 따르는 것입니다. 통곡물이 풍부한 건강한 식단, 과일, 야채, 저지방 유제품, 포화 지방과 콜레스테롤이 없는 음식, 혈압을 낮추고, 최대 11mmHg. 추천하는 다이어트 식단입니다, 고혈압을 멈추게 하는 것. 고혈압에 좋은 음식은? 식습관을 바꾸는 것이 쉽지 않다는 것은 받아들일 수 있습니다. 하지만 이 팁으로 건강한 식단을 얻을 수 있습니다. 이것이 다이어트의 첫 번째 팁입니다. 무엇을 먹었는지 기록하십시오. 당신이 먹는 모든 것을 기록하십시오. 일주일이라도. 그것은 당신의 멋진, 당신의 진짜 식습관. 무엇을 먹고 얼마를 먹었는지 기록하고, 시간과 이유. 다음 팁은 식단에서 칼륨을 늘려야 한다는 것입니다. 칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 줄입니다. 최고의 칼륨 공급원, 과일, 채소 등의 식품, 보충제보다는. 똑똑한 쇼핑객이 되어야 합니다. 쇼핑을 할 때를 의미합니다. 식품 라벨을 읽고, 그리고 건강한 식단을 유지하고, 당신의 마음에. 인생의 또 다른 변화, 염분을 줄이고 있습니다. 식단에서 소량의 염분을 줄이더라도, 당신의 심장 건강을 한 단계 더 향상시키고, 그리고 고혈압이 있으신 분들은 5~6mmHg 감소합니다. 나트륨이 혈압에 미치는 영향, 사람들의 그룹에 따라 다릅니다. 일반적으로 더 낫습니다. 하루에 나트륨을 2.5g 이하로 제한하려면, 그러나 1.5g의 나트륨은 성인에게 이상적입니다. 식단에서 나트륨을 줄이려면 이 팁을 알려주세요. 나트륨은 소금을 의미합니다. 식품 라벨을 읽으십시오. 가능하면 저염 음료와 식품을 구입하십시오. 가공식품을 적게 먹습니다. 자연적으로 식품에. 나트륨 양이 적음 대부분은 요리하는 동안 추가됩니다. 음식에 소금을 넣지 마십시오. 소금 1작은술만, 약 2.5g의 나트륨입니다. 허브와 향신료를 사용하여 맛과 맛을 냅니다. 자신을 세게 밀지 마십시오. 줄일 수 없다고 느낀다면, 갑자기 나트륨이 차근차근 하세요. 시간이 지나면 그 맛에 익숙해집니다. 라이프스타일의 또 다른 변화, 알코올의 양을 제한합니다. 술을 너무 많이 마시고, 여러 가지 이유로 혈압을 높입니다. 또한 감소시킬 수 있으며, 혈압약의 효과. 또 다른 변화는 금연이다 당신이 피우는 담배 한 개비, 몇 분 후에 혈압을 높입니다. 담배를 끊으면 혈압에 도움이 되고, 정상 범위로 돌아갑니다. 심장병의 위험을 감소시키며, 그리고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 담배를 끊은 사람, 더 오래 살 수 있고, 그렇지 않은 사람들보다. 다음 변화, 카페인 섭취를 줄이는 것입니다. 카페인 식품에는 다음이 포함됩니다. 커피, 에너지 드링크. 차, 소다, 무카페인 커피, 핫초코, 초코우유. 혈압에 대한 카페인의 역할, 아직 논의 중입니다. 카페인을 거의 섭취하지 않는 사람들 사이에서, 혈압을 10mmHg까지 올릴 수 있습니다. 하지만 자주 드시는 분들은 혈압에 영향을 덜 받습니다. 카페인의 장기적인 효과는 있지만, 혈압에 대해서는 명확하지 않지만, 그러나 천천히 혈압을 올릴 수 있습니다. 카페인 여부를 알아보려면 혈압을 높이고, 카페인 음료를 마신 후 30분, 혈압을 확인하십시오. 혈압이라면, 5~10mmHg 증가, 당신은 강화 효과에 민감할 수 있습니다, 카페인 혈압. 카페인이 혈압에 미치는 영향에 대해 의사와 상의하세요. 인생의 또 다른 변화, 스트레스를 줄이고 있습니다. 만성 스트레스는 혈압과 관련이 있을 수 있습니다. 우리는 더 많은 연구가 필요합니다, 혈압에 미치는 영향을 측정합니다. 가끔 스트레스도 받고, 고혈압과 관련이 있을 수 있습니다. 스트레스를 받는 상황에서, 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있으며, 술을 마시거나 담배를 피우십시오. 잠시 생각해보는 시간을 가져, 스트레스의 이유. 예를 들어 직업 문제로 인해 가족문제, 투자문제, 아니면 질병 때문에? 스트레스의 원인을 찾았을 때, 제거하거나 줄일 수 있는 방법을 고려해야 합니다. 모든 스트레스를 해소할 수 없다면 당신은 건강한 방법으로 그들을 대적할 수 있습니다. 나는 당신이 그들을 시도하는 것이 좋습니다. 기대치를 바꾸세요. 예를 들어, 하루를 계획하고, 귀하의 우선순위를 기반으로 합니다. 너무 열심히 하지 말고, 그리고 많은 상황에서 거절하는 법을 배우십시오. 상황이 있음을 이해 바꿀 수 없다는 것, 또는 통제. 그러나 당신은 그들을 다루는 방법에 집중할 수 있습니다. 통제할 수 있는 문제에 집중하고, 그리고 그것들을 해결할 계획을 세우십시오. 업무에 문제가 있는 경우, 당신의 마음을 사로잡았던, 당신의 매니저와 대화를 시도하십시오. 배우자나 자녀에게 문제가 있는 경우 해결을 위한 조치를 취하십시오. 스트레스가 많은 문제를 피하십시오. 예를 들어 몇 시간 동안 붙어 있으면 출근길 교통체증, 스트레스를 유발하기도 하고, 아침 일찍 집을 나서고, 아니면 대중교통을 이용하세요. 누군가가 당신에게 스트레스를 준다면, 그들을 피하십시오. 잠시 쉬어가는 시간, 그리고 좋아하는 활동을 하세요. 매일 여유롭게 시간을 보내고, 그리고 심호흡. 즐거운 활동을 할 수 있는 시간을 만들고, 또는 재미있는 계획. 걷기, 요리 또는 취미와 같은. 남을 칭찬하는 것이 중요하고, 그리고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 인생의 또 다른 변화는, 혈압을 조절해야 하고, 집에서. 그리고 정기적으로 의사를 방문하십시오. 집에서 혈압을 측정하는 것이 도움이 되며, 그것을 더 잘 평가하기 위해. 어떤 사람들 때문에, 클리닉에서 긴장하고, 그들의 혈압 수치가, 정상 범위보다 높게 표시됩니다. 혈압을 관리하고 관리할 수 있으며, 그리고 라이프스타일이 바뀌는지 알아차리세요. 효과가 있었는지 없었는지. 혈압계는 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 그리고 그것을 사기 위해 처방전이 필요하지 않습니다. 혈압을 모니터링하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사와 정기적인 방문, 혈압 조절의 핵심은 혈압이 잘 조절된다면 의사와 상의하고, 얼마나 자주 방문해야 하는지에 대해. 의사가 당신을 추천할 수 있습니다 매일 또는 격일로 혈압을 확인하십시오. 다른 약이나 젖꼭지에 변경 사항이 있는 경우, 의사가 당신을 추천할 수도 있고, 변경 후 2주, 또는 다음 방문 일주일 전에 혈압을 확인하십시오. 라이프스타일의 또 다른 변화는, 다른 사람에게 도움 받기. 지지하는 친구와 가족, 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그들은 당신을 격려 할 수 있습니다, 자신을 돌보기 위해. 진료실까지 동행하여, 아니면 같이 운동하세요. 혈압을 낮추기 위해. 제 채널의 회원이 아니시라면, 지금 실행하고 구독을 클릭하십시오. 가장 신뢰할 수 있는 최신 건강 뉴스를 알아보십시오. 좋아요와 댓글을 남겨주세요. 질문이 있으면 댓글을 남겨주세요. 답변해 드리겠습니다. 저를 지원하고 격려하려면 아직 팔로우하지 않았다면 팔로우하세요. 영상 좋아요와 댓글 부탁드립니다. 여러분의 성원으로 최고의 건강 품질로 평생을 보장합니다.