18kg 다이어트 그리고 360일이 지난 후... 맨몸 운동, 홈트, 유지어터 몸 변화.그냥 유지 중~

나이 통합으로 올해도 37살 남자입니다 다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 360일차 제 키는 173cm입니다 82kg 시작해서 63 85kg 18 15kg 다이어트 했네요 유지어터 360일차 지금은 73 4kg입니다 저번 주랑 체중이 같네요 유지만 했네요 운동은 안 했고 더 먹지 않고 칼로리 맞춰 먹으려고 했네요 꾸준히 이틀씩이라도 챙겨서 하려고 해봐야겠네요 73kg 기준에 맞춰 유산소 운동 했을때만 덜 먹어야겠네요 73kg 기준 3kg 근육량 증가,체지방 3kg 감소가 목표입니다 먹는것은 기초대사량 1500+ 소화대사량 200 1700칼로리 기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요 이 상태로 운동만 꾸준히 잘하면 1000일 뒤 괜찮은 몸이 나오지 않을까 싶은데 기대를 가져봅니다 ㅋㅋ 73kg기준으로 앞으로 체지방 줄이고 근육량 늘리고 할 생각이네요 단백질은 되도록 몸무게에 1 5배 먹으려고 했네요 운동은 하게되면 이렇게 합니다 하루는 팔굽혀펴기 11개씩 5set, 스쿼드 10개씩 3set,종아리 들기 10개씩 3set 힙 스서르트 운동 10개 3set 둘째날은 이두 아령 5kg 20개씩 3set,어깨 숄더프레스,레터럴레이즈 3KG 10개씩 3set 5단계 밴드 턱걸이 10개 3set 팔굽혀펴기나,스쿼트,어깨 운동은 3초씩 멈췄다가 일어납니다 자극을 더 준다하더라구요