코어운동의 데드버그하는데 허리가 아프다면? #스트레칭 #통증 #운동 ✅️자세한 내용은 설명및 고정댓글 확인해주세요.

🎯코어운동 중 ‘데드버그’하는데 허리가 아프다면? 안녕하세요! 더벨류 PT&필라테스입니다! 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️ 데드버그는 고관절과 어깨 관절까지 사용을 하면서 하게 되면 동적인 자세에서도 코어를 잡아 주는 운동이기 때문에 평소 일상생활을 할 때에도 많이 사용하시는 코어 근육을 강화 시켜 바른자세로 움직일 수 있게 해주는 좋은 운동입니다 🎯 동작 설명 및 주의사항 🚨 1 천장보고 눕는다 2 손끝이 천장으로 멀리 뽑힌다는 느낌으로 위로 쭉 뻗어줍니다 3 무릎을 천장 쪽으로 보낸 후 90도로 구부린다 4 바닥에 뒤통수, 명치 뒤(등), 꼬리뼈가 바닥에 꾹 눌려질 수 있게 해줍니다 5 허리가 과하게 꺾이지 않게 배꼽을 명치쪽으로 끌어 당겨줍니다 6 몸통이 움직이지 않게 고정시킨 후 이제 오른 손, 왼 다리를 위, 아래로 내려줍니다 7 다시 오른 손, 왼 다리가 제자리로 돌아올 때 반대쪽 손과 발을 위, 아래로 내려줍니다 8 계속 반복 양손과 발을 1개로 쳐서 10번씩 해주세요 ✅️ 허리가 과하게 꺾이거나 과도하게 바닥 쪽으로 눌리지 않게 해주세요 ✅️ 팔을 올릴때 등이 뜨거나 하면 안되고 다시 돌아올 때 어깨 높이 까지만 돌아올 수 있게 해줍니다 ✅️ 다리도 마찬가지로 다리를 내릴 때 허리가 과하게 꺾이지 않게 해주시고 다리가 돌아올 땐 골반이 움직이지 않고 골반 높이까지만 돌아올 수 있게 해줍니다 ✅️ 만약 허리가 아프다면 허리가 과하게 꺾였는지 허리가 바닥에 꽉 눌려져있지 않은지 확인해주세요! ✅️ 배에 힘을주고 배에 자극이 올 수 있게 해주세요 집에서 꾸준히 해주신다면 허리가 안좋으신 분들이나 평소 걸을 때 몸통, 골반이 너무 움직이시는 분들에게 정말 좋은 운동이 되실 거예요! 좋은 하루되시고 다음번에 또 좋은 운동 및 스트레칭으로 돌아오겠습니다! #문래동 #문래필라테스 #문래피티 #피티샵 #운동 #스트레칭 #좋아요 #PT #문래pt #문래pt샵 #데드버그 #코어운동 #코어강화운동 #디스크에좋은스트레칭 #디스크예방