![[불면증/수면장애] 가끔 잠이 안옴, 수면에 도움되는 생활습관 또는 방법이 있는지?](https://krtube.net/image/ZHVfq1chxTU.webp)
[불면증/수면장애] 가끔 잠이 안옴, 수면에 도움되는 생활습관 또는 방법이 있는지?
일반적인 수면건강과 불면증 치료에서 규칙적인 생활을 비롯한 수면위생요법은 도움이 된다 인지행동요법, 이완요법, 바이오피드백, 수면제한, 자극조절법이 사용된다 환자의 상태에 따라 수면제가 처방되기도 하는데, 수면제의 장기사용시 3, 4단계 수면 감소와 1, 2단계 수면증가로 수면의 질이 저하되며 또한 수면제 장기복용에 따른 의존성 문제도 유의해야 한다 * 불면증의 치료에 활용되는 수면위생과 자극조절법은 침상에서 잠들지 못하게 하는 부정적인 연관성들을 없애는 것이 목적이며, 특히 잠들기 어렵고 늦게 일어나는 환자에게 도움이 된다 이와같은 비약물적 방법은 효과를 내는데 3-4주의 시간이 필요하다 #불면증#수면부족#수면의질저하#수면장애#수면장애치료#수면장애한의원#주간졸림증#만성피로#자주깸#우울증
