(478호흡) 단 5분의 마법, 호흡명상! [스트레스 완화 / 집중력 강화]│478 Breathing [Relieve Stress, Improve Focus]

▶ '478호흡' 이란? 하버드 의대 출신이자 대체의학 분야에서 세계적인 권위를 갖고 있는 앤드류 웨일 박사가 요가의 호흡법을 참고하여 이름붙인 호흡법이다 (↓아래의 '더보기' 클릭↓) 478호흡법의 생활화/습관화를 통해 아래의 다양한 긍정적 효과들을 볼 수 있으며, 국내에는 일명 '하버드호흡법'으로도 알려져 있다 (* 국내외 방송에도 의사들에 의해 여러 차례 소개됨 ) ▶ 효과 : 스트레스 경감, 불안감 완화, 집중력 강화, 수면장애/불면증 개선, 근육이완, 소화기능 개선, 부정적 감정(분노 등)의 통제 ▶ 추가 제공기능 본 영상은 바이노럴 비트(베타파)와 함께 제공되고 있으므로 이어폰/헤드폰을 사용하신다면 더욱 탁월한 효과를 보실 수 있습니다 * 바이노럴 비트 효과 : * 바이노럴 비트 베타파 효과 : 집중력 강화, 영감/통찰/직관 발달 또한, 세계 최고의 운동선수들 및 불교에서 집중력 훈련을 위해 하는 훈련인 '한 점에 집중하기 (One-pointed concentration)' 기능도 함께 제공됩니다 ----------------------------------------------------------------------------------------- 보통의 성인은 평상시 분당 15에서 18회 호흡하는데, 숨을 들이쉴 때마다 대략 0 5리터의 공기를 폐로 흡입하고, 내쉴 때마다 동일한 양의 공기를 배출합니다 들이쉰 공기에는 질소 79%, 산소 20%, 이산화탄소 0 04%와 함께 다른 가스들과 수증기가 극소량 포함되어 있습니다 내쉬는 공기의 경우 질소는 동일한 양이 들어 있으나 산소 함량은 16%로 감소되고 이산화탄소는 4%로 증가합니다 * 들숨 : 질소 79%, 산소 20%, 이산화탄소 0 04% * 날숨 : 질소 79%, 산소 16%, 이산화탄소 4% 즉, 들숨과 날숨 사이의 가장 큰 변화는 바로 4%만큼의 산소와 이산화탄소(=노폐물)의 교환입니다 숨을 들이쉴 때 산소는 폐 안에 있는 폐포들, 즉 아주 작은 공기낭을 통하여 모세혈관으로 들어갑니다 그리고 숨을 내쉴 때 혈액 속의 이산화탄소가 폐포로 옮겨집니다 들이쉴 때의 산소와 맞교환(4%) 되는 것이죠 폐에서 산소를 공급받은 혈액은 심장으로 가서 몸 전체로 퍼져나감으로써 모든 세포에 산소와 영양분을 전달합니다 이산화탄소는 신진대사로 인해 생기는 세포 속 가스 노폐물들을 모아 폐로 실어와서 내보낼 준비를 하는 것이고요 478호흡을 하면, (특히 들숨 후 7초간 참을 때) 산소의 공급과 노폐물의 배출 즉, 가스교환 비율이 최대화되게 되며, 이를 통해 신선한 산소를 받아들이는 우리 신체 내의 모든 세포(뇌세포 포함)들은 매우 건강한 상태가 됩니다 ----------------------------------------------------------------------------------------- 478호흡을 주기적으로 해주면 평소 뇌, 정신/심리, 육체가 건강해질 뿐만 아니라 불면증/수면장애도 개선될 수 있습니다 목표로 하는 명상(차크라 명상, 마음챙김 명상 등)이나 요가(사실 다양한 호흡법은 요가 수행과정 중 하나입니다 ) 전에 해주시면 훨씬 큰 효과를 볼 수 있습니다 혹은 별도의 명상시간이 없더라도, 478호흡법 자체가 사실은 호흡명상이므로 하루 짧게 5분만 투자하셔도 일반적인 명상, 뇌호흡 등의 다양한 효과를 누리실 수 있습니다 (꾸준히 해주시면 정말 좋습니다 ) ----------------------------------------------------------------------------------------- 하시고 나면 매번 머리가 상쾌해지는 걸 느끼실 수 있을 거예요 호흡명상+집중력훈련으로 더 행복해지시리라 믿습니다 모두 행복한 명상 되세요 다음번 업로드는, 원하는 현실을 창조하는 마법에 관한 이야기, [영혼들의 쉼터 Main Story]로 찾아뵙겠습니다