[10FIT_70] 플랭크_허리근육 강화운동_Side Plank

사이드 플랭크(Side Plank)는 코어 근육을 강화하고 균형과 안정성을 향상시키는 운동입니다. 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 다리를 펴서 몸을 일직선으로 유지하며, 팔꿈치와 발을 이용해 몸을 들어 올립니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이가 처지지 않도록 주의하며 20~60초 동안 자세를 유지합니다. 이 운동은 복사근과 복직근을 강화하고 척추 안정성을 높이며 허리 통증 예방과 자세 개선에 효과적입니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고, 숙련자는 다리 들어 올리기로 난이도를 조절할 수 있습니다. #hometraining #홈트레이닝 #fitness #피트니스 #필라테스 #pilates #stretch #스트레칭 재활 코치 : 안대호 (현 신라호텔 반트 바디워크 강사) 2009-2010 오뚝이재활센터 ~ 2011 바른마디의원 운동치료사 ~ 2013 뉴강서성심병원 운동치료팀장 ~2014 참누리체형PT센터 매니저 ~2016 참누리의원 운동치료팀장 ~ 현재 신라호텔 반트 바디워크강사 모델 : 김봄 (@bb__vely_)