“언니 운동루틴 짜는거 어려워요” 7년 배운 운동으로 돌려막는 Tip! | 주 3일 하체루틴 까지

[Instagram: @woonas E-mail : ealim1109@gmail com [랭킹닭컴 앰버서더로 활동하고 있습니다] 안녕하세요! 우나스입니다 :) 오늘 영상은 평소 어떤 운동으로 루틴을 짜는지, 혹은 루틴 조합을 어떻게 해야하는 지 궁금해하시는분들도 있으셔서 만들어봤어요 많은 운동을 하는 것보다 아는 운동으로 조합해서 운동하셔도 충분하다고 생각됩니닷 오늘도 시청해 주셔서 감사해요! ( 더보기란 루틴옆에 타임스탬프 걸어놓았습니다 :) 보실때 참고하세용!!! 원판은 총 무게를 뜻합니다!) ◾️#1 1 레그컬 01:04 [20kg | 15 reps | 4sets] 2 리버스 브이 스쿼트(발판 높이 :중앙) 02:11 [20kg | 15 reps | 1 set] [40kg | 12reps | 4 sets] 3 힙쓰러스트 ( 머신 ) 04:12 [20kg | 15 reps | 4 sets] 4 덤벨 런지 06:00 [7 5kg x 2 | 15 reps | 4 sets] [Top : 룰루레몬 Leggings : hm Socks : 젝시믹스 Shoes : 나이키 메트콘 6 headphones : 비츠솔로프로 ] ◾️ #2 1 스탠딩 아웃타이 07:50 [40kg | 10 reps 짧게 + 10 reps 길게 | 4sets] 2 힙쓰러스트 (스미스 머신) 09:52 [40kg | 15 reps | 1 set 60kg | 8 reps | 3 sets 70kg | 12reps | 4 set 40kg | 12 reps | 1 set] 3 리버스 브이 스쿼트(발판 높이 :중앙) + 바벨스티프데드리프트12:30 [브이스퀏:40kg | 12 reps | 4 sets 바벨: 15kg | 12 reps | 4 sets] 4 레그컬 13:30 [15kg | 15 reps | 3 sets] 05 천국의 계단 [7 speed | 20 min] ◾️ [Top : 룰루레몬 Leggings : 룰루레몬 Socks : 알로요가 Shoes : 나이키 메트콘 6 headphones : 비츠솔로프로 ] ◾️ #3 1 이너타이 14:05 [15kg | 15 reps | 4sets] 2 리버스 브이 스쿼트(발판 높이 : 상단) + 원판 스티프데드리프트 15:00 [브이스퀏:40kg | 15 reps | 4 sets 원판: 10kg | 12 reps | 4 sets] 3 불가리안 스플릿 스쿼트 16:21 [5kg x 2 | 12 reps | 4 sets] 4 케이블 킥백 18:27 [20kg | 12 reps | 1 set] [27kg | 8 reps | 3 sets] 05 천국의 계단 19:45 [7 speed | 30 min] ◾️ [Top : 본투윈 Leggings : 룰루레몬 Socks : 알로요가 Shoes : 뉴발 530 headphones : 젠하이져 모멘텀 4 ]