깡 멸치가 몇년만에 24kg 벌크업이 가능했던 가장 쉬운 벌크업 운동 루틴, 식단 정보

안녕하세요 미니네입니다 제가 3년동안 총 24kg를 증량이 가능했던 벌크업 방법을 공유해보려고합니다 3년만에 총 24kg증량 0~2년동안은 스케줄근무로 생활 자체가 불규칙적일 수 밖에 없어서 시간 날때 마다 운동을 하려고 노력했고 식사때 단백질 위주로 먹고 간식으로 땅콩잼 바른 식빵, 계란 섭취했습니다 (10kg정도 증량 성공!) 여기서의 포인트는 식사량 증가와 운동의 병행이 벌크업에 도움이되지 않았나 싶습니다 그리고 지금은 출퇴근시간이 정해져 있는 직장인으로서 영상속 아침 운동 루틴을 통해 1년만에 14kg정도 증량에 성공했습니다 -벌크업 운동 루틴- 운동 시간 : 1시간(오전7시~8시) 운동 횟수 : 주 5회 (등,가슴,하체,어깨,팔) 주말 휴식 ※운동을 막 시작했을때 조금만 힘들면 그만하게되는데 운동 파트너가 있으면 도움이 더 됩니다※ 간단한 칼로리 계산법: 기본 소모 칼로리 계산: 자기 몸무게에 35를 곱하세요 예를 들어, 제 경우는 49kg x 35 = 1715kcal로 하루 소비 열량이 나옵니다 여기에 500kcal를 더해 2215kcal만큼 먹으려고 노력했습니다 벌크업 추천 식단 구성 삶은 계란 6개 (대략 408kcal) 우유 200ml (130kcal) 총 538kcal 삼시 세끼를 규칙적으로 챙기시고, 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 간식처럼 삶은 계란 3개 우유와 함께 챙겨 드셔보세요 (하루 소비 열량에서 500kcal를 더 섭취하면 살이 찌게 됩니다 그러나 500kcal 이상 섭취할 경우 체지방이나 뱃살이 늘어날 수 있으니, 딱 500kcal만 추가하는 것을 추천드립니다 ) 제가 직접 체험하고 경험한 여행, 피부, 건강, 패션 등 여러 분야에 관한 정보를 공유하려고 합니다 궁금하신 점이 있으시면 언제든 메일 (flnrr2020@gmail com)로 질문 주세요! 댓글로도 피드백을 남기시면 최대한 빠르게 답변 드리겠습니다