무릎과 고관절, 건강한 움직임으로 낙상을 예방하세요! 어르신들은 "무릎" 이슈가 많아요.. 무릎과 고관절은 꾸준히 잘 움직여주기만 해도 관절 건강을 지킬 수 있습니다.

🖐 2019년, 할머니와 함께 시작한 노인 트레이닝 🧓 제가 처음 할머니를 도와드리며 노인 트레이닝을 시작한 이후, 많은 어르신들을 만나면서 공통적으로 느꼈던 특징이 있습니다: 1️⃣ 근감소증: 점점 줄어드는 근육량 💪 2️⃣ 무릎과 허리관절의 이슈: 걷고 움직이기 어려운 경우 🦵 3️⃣ 손가락과 발가락 힘의 저하: 작은 힘도 점점 빠지는 경우 🤲🦶 오늘은 많은 분들이 놓치기 쉬운 손가락 힘에 대해 이야기해볼게요! 📌 1) 손과 발 노화는 언제부터 시작될까? 손과 발의 노화는 보통 40-50대부터 서서히 시작됩니다 ⏳ 주요 증상: 🌀 근육량 감소 (근감소증) 🌀 관절 유연성 감소 🌀 신경 전달 속도 저하 📌 2) 손발 기능 저하의 주요 원인 근육 약화: 손과 발의 작은 근육(미세 근육) 힘이 줄어들면서 조절 능력이 떨어질 수 있어요 🛠 신경 기능 저하: 신경 전달 속도가 느려지면서 반응 속도와 민첩성이 감소합니다 ⚡ 📊 3) 연구에 따르면… *65세 이상 노인 30-50%*가 손발 기능 저하를 경험합니다 🖐 관절염: 65세 이상 노인의 약 40%가 손 관절염을 겪어요 💪 근감소증: 70세 이상 20-50%가 손발 힘 감소를 경험합니다 ⚡ 신경 관련 문제: 당뇨병성 신경병증, 말초 신경 손상이 약 15-20%에 해당됩니다 💡 4) 예방 & 관리 방법 ✨ 영양 관리: 단백질, 비타민 D, 칼슘을 충분히 섭취하세요! 🥗🍳 ✨ 질환 관리: 관절염, 당뇨병, 심혈관 질환을 꾸준히 관리하세요 💊 ✨ 운동: 영상 속 동작을 따라하며 손가락 근력을 길러보세요! 🎥💪 👉 건강한 손과 발을 위한 작은 습관들, 지금 시작하세요! 😊 #longevity #Useorlose #StayStrong #Sarcopenia #seniorexercise #singaporept #싱가폴운동 #싱가폴피티 #싱가폴PT #Thenoramethod