라운드숄더(굽은 어깨)에 효과 좋아요! 폼롤러 #스트레칭 ✅️자세한 설명은 댓글과 설명창 확인해주세요➡️➡️

☃️폼롤러로 할 수 있는 굽은 어깨 스트레칭⛄️ 안녕하세요! 더벨류 PT&필라테스입니다~!!🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️ 오늘은 굽은 어깨에 좋은 스트레칭을 해보려고 합니다! 폼롤러로 할 수 있는 스트레칭이고 정말 시원하니 오래 앉아있는 분들이라면 꼭 한번 따라 해보세요~! 구부정한 자세로 오랜 시간 앉아있다 보면 어깨와 등이 굽게 되고 그대로 굳게 됩니다. 흔히 라운드 숄더라고 불리죠. 그러면 가슴근육(앞쪽 근육)들은 짧아진 상태로 굳게 되고, 등 쪽 근육들은 늘어나게 됩니다. 그때 해주면 정말 좋은 스트레칭입니다. 먼저 따라 해보시죠! ✅️동작 설명✅️ 1. 폼롤러를 세로로 두고 조심히 꼬리뼈부터 정수리까지 누워주세요.    (꼬리뼈, 등 뒤통수를 바닥에 꾹 눌러주며 이 세 가지 포인트는 동작을 할 때에도 뜨지 않게 해주세요) 2. 그대로 팔꿈치를 90도로 양옆에 둔 뒤 손을 머리 위로 넘겨주세요. 3. 이제 팔꿈치와 손이 바닥과 평행하게 만들고 만세해 주시면 됩니다. 4. 다시 손과 팔꿈치를 평행하게 만들어두고 90도로 만들어주세요. 5. 이때 손이 넘어간다는 느낌보다 팔꿈치를 바닥 쪽으로 내려주면서 해주면 효과적입니다. 6. 가슴근육이 늘어난다는 느낌이 있다면 잘 하신 겁니다! 7. 그렇게 20~50번 해주세요. 🚨주의사항🚨 ⚠️어깨 이미 염증이 있으신 분은 이 동작은 피해주세요. ⚠️어깨에서 소리 나시는 분은 움직이지 말고 팔꿈치 각도 90도에서 바닥쪽으로만 지그시 눌러주세요. ⚠️팔꿈치를 바닥 쪽으로 억지로 안누르셔도 됩니다.(손과 팔꿈치가 바닥과 평행이 되게끔만 만들어 주세요. ⚠️꼬리뼈, 등, 뒤통수는 동작을 진행할 때에도 폼롤러에서 뜨지 않게 해주세요. ⚠️손이 팔꿈치보다 더 내려간다면 등을 폼롤러에 붙여보세요. 이렇게 아주 간단한 굽은 어깨 스트레칭을 해봤습니다! 오래 앉아서 일을 하시는 분이라면 꼭 해보셨으면 좋겠습니다~!💪🏼 이 스트레칭도 상체운동하기 전에 해주시면 굉장히 도움이 되니 한번 해보세요! 오늘도 즐거운 하루 보내시고 다음 스트레칭 및 운동 영상으로 뵙겠습니다~!!👋🏻👋🏻 #문래동 #문래 #문래피티 #문래필라테스 #문래피티 #피티샵 #운동 #헬스타그램 #재활 #교정운동 #체형교정 #필라테스 #pilates #문래필라테스샵 #헬스타그램 #기구필라테스 #소통 #좋아요 #PT #문래pt #문래pt샵 #스트레칭 #다이어트 #홈트레이닝 #오운완 #오필완 #건강 #영등포 #영등포구청