간단한 폼롤러 스트레칭도 알고 하세요

🔍장요근(장골근 + 대요근) 장요근이 골반과 허리를 과하게 앞으로 회전하게 만드는 것과 같이 척추를 굽혀 변형을 일으키면, 단적으로는 후관절에 악영향을 줄 수 있게 되고 나아가 허리 통증을 유발할 수 있게 된다 💡장요근의 이완이 허리 통증을 약 3배 감소시켰다는 해외 연구 결과‼️ 1⃣전후 폼롤링 운동방법 ▶ 손등 위에 손바닥을 올리고 그 위에 이마를 올려두자 ▶배꼽으로부터 5cm 정도 아랫부분을 폼롤러에 대고 엎드린다 ▶체중을 버티는 부위가 없도록 가슴 및 하퇴, 무릎 주변이 매트에 닿도록 한다 ▶온몸에 힘을 빼고 약 30초 정도 유지한다 2⃣ 좌우 폼롤링 운동방법 ▶전후로 롤링을 했다면 이제 좌우로도 롤링 해 보자 ▶단, 좌우 롤링은 동영상에서와 같이 폼롤러를 세로로 눕혀 배꼽 아래 부위를 폼롤러 끝에 대고 롤링하도록 하자 ‼️자가 마사지를 완료했다면 스트레칭으로 넘어가자