🔥 Vitamin B12 ची कमतरता पोखरते आपलं शरीर, या ११ शाकाहार अन्नातून मिळेल नॅचरल व्हिटॅमिन B12 #veg 🔥

Health Benefits Of Vitamin B12 शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 देखील आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे तुमचे शरीर कमकुवत आणि दुबळे होऊ शकते. जर तुम्ही मांस-मच्छी खाल्ली नाही तर त्याची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी विडिओमधे दिलेली फळे आणि भाज्या यांचे सेवन केले पाहिजे. Vitamin B12 एक आवश्यक जीवनसत्व आहे. हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व शरीरातील लाल रक्तपेशी तयार करण्याचे आणि मज्जासंस्था किंवा नर्वसचं काम सुरूळीत चालवण्याचे काम करते. शरीराच्या उत्तम कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. याच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा, अशक्तपणा, शरीरात रक्ताची कमतरता, बद्धकोष्ठता, वजन कमी होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. असे म्हणतात की हे व्हिटॅमिन बी 12 सामान्यतः मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. हे जरी खरे असले तरी काही फळे आणि भाज्यांमध्येही याचे प्रमाण चांगले असते. जर तुम्ही प्लांट बेस्ड डाएट फॉलो करत असाल तर पालक, बीटरूट, बटरनट स्क्वॅश, मशरूम आणि बटाटे यासारख्या भाज्या व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्त्रोत आहेत. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर तुम्ही आहारात या पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. For a healthy physical and mental state, a balanced diet plays an important role. Our body requires various micronutrients to build up a healthy body structure. Among the various vitamins, vitamin B is an essential nutrient. Vitamin B12 or cobalamin is a powerful, water-soluble vitamin. It is crucial for a range of body functions including the production of healthy red blood cells (RBC) and neurological activity to elevate mood. It is mainly absorbed in the stomach and extra vitamin B12 is stored in the liver and can be used whenever the body needs it. According to the National Institutes of Health, the daily required dose of vitamin B12 is 2.4 mcg and slightly higher in pregnant and lactating females is about 2.8 mcg. Vitamin B12 is an essential nutrient that cannot be produced by our body, so you need to get it from outside. Most of the time it can obtain from animal products. Hence, vegans and vegetarians have trouble consuming enough vitamin B12. Here we enlisted some healthy vegetarian sources of vitamin B12 – 1: Yogurt Yogurt is bliss for vegetarians as it is one of the best sources of vitamin B12 for them. A cup of plain yogurt can provide almost 28% of vitamin B12. The study suggests that vitamin B 12 in yogurt can absorb easily than vitamin B12 in chicken or meat. Plain Yogurt is best in reducing the symptoms of vitamin deficiency in many patients. 2: Milk and other dairy products Milk is loaded with vitamin B12 as well as protein, calcium, and minerals. Milk-products such as cheese, paneer are also potent sources of this excellent vitamin. Milk can absorb fast and easily in the stomach than other sources. If you are not taking vitamin B12 properly from your diet, you may start developing a deficiency of this essential nutrient. Vitamin B12 deficiency is the commonest yet slow-going process. It can affect both physical and mental levels. Here are some sign and symptoms of vitamin B12 deficiency – Fatigue and lethargy Weakness Loss of appetite Lack of concentration depression Sleeplessness Shortness of breath Difficulty in walking Digestive system problems Pale skin (टीप : सेवनापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.) Stay Tuned! Stay Happy! Stay Healthy! Like 👍 | Share 💫 | Subscribe 🔔 Knowledge Basket India Thank you. टीप – वरील विडिओ हा माहिती म्हणून देण्यात आलेला आहे. यातून आम्ही कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळं काहीही करण्याआधी एकदा डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या. प्रोफेशनल अ‍ॅडव्हाईस म्हणून या विडिओचा वापर करू नये. काही गोष्टी काहींना सूट होतात तर काहींना सूट होत नाहीत. तसेच काही लोकांना काही पदार्थांची अ‍ॅलर्जीही असते. त्यामुळं तुम्हाला अ‍ॅलर्जी असणारे पदार्थ वापरणं टाळावं. Disclaimer: The Information Provided And Its Videos Are For General Purpose And Should Not Be Considered As Substitution For Doctor's Advise.