헬스 기구 하체운동 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스 기구 하체운동 영상이 하체운동을 진행하시거나 하체운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1 0:01 브이 스쿼트 2 0:45 파워 레그프레스 3 1:23 라잉 레그컬 4 2:03 힙 어브덕션 첫 번째 동작 - 브이 스쿼트 1 머신에 등을 기대고 바르게 서준다 2 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 바르게 벌려준다 3 상체는 머신에 바르게 고정시켜준다 4 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 벌리며 앉는다 5 발바닥은 머신에 바르게 고정시켜준다 두 번째 동작 - 파워 레그프레스 1 머신에 앉아 발판에 발을 올려준다 2 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 바르게 벌린 뒤 머신을 위로 밀어준다 3 발은 바르게 편 상태를 만들어준다 4 무릎은 발끝을 향하도록 머신을 내려준다 5 엉덩이는 머신에 바르게 고정시켜준다 세 번째 동작 - 라잉 레그컬 1 무릎과 머신의 회전축이 일치하도록 머신에 바르게 엎드려준다 2 손잡이를 잡고 몸을 머신에 바르게 밀착시킨다 3 발목 패드를 발목 뒤쪽에 위치시킨 뒤 머신을 바르게 올리면서 당겨준다 4 허리가 말려 올라가지 않도록 허벅지 뒤쪽 근육의 움직임에 집중한다 네 번째 동작 - 힙 어브덕션 1 고관절의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 머신에 바르게 앉아준다 2 허벅지 패드는 허벅지 바깥쪽에 위치시킨다 3 양손으로 손잡이를 잡고 몸을 고정시켜준다 4 엉덩이의 충분한 수축을 느낄 수 있을 정도로 허벅지를 바르게 벌려준다 #헬스 #하체운동 #헬스기구 #헬스초보 #운동초보 #운동방법