팔 커지는 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스장에서 팔운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들을 위한 운동방법 및 주의할 점 첫 번째 동작 - 바벨 컬 1 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 2 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다 3 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어준다 4 팔꿈치를 접어주며 바벨을 위로 올려준다 5 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜준다 두 번째 동작 - 원암 덤벨 프리쳐 컬 1 각도 조절 벤치를 사용했습니다 2 벤치는 상체를 살짝 앞으로 기울였을 때 가슴 높이 정도로 만들어준다 3 덤벨을 잡고 팔을 벤치에 올려준다 4 팔을 접으며 덤벨은 어깨 쪽을 향해 올려준다 5 팔의 상박은 벤치에 바르게 고정시켜준다 세 번째 동작 - 클로즈그립 벤치프레스 1 벤치에 누워 양손으로 바벨을 잡고 올려준다 2 그립은 어깨너비보다 좁게 잡아준다 3 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜준다 4 바벨을 명치 쪽을 향해 내려준다 5 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여준다 네 번째 동작 - 케이블 로프 푸쉬다운 1 머신의 높이를 높게 세팅 후 로프를 걸어준다 2 상체는 편 상태로 앞으로 기울여준다 3 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만든다 4 그립을 밑으로 내려주며 팔을 펴준다 #헬스 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 #헬스초보