뱃살 빼고 싶다면 탄수화물 먹기 전 지방을 드세요

뱃살 빼고 싶다면 탄수화물 먹기 전 지방을 드세요

🔻21일 뱃살빼기 프로젝트🔻 아슈마을에 오신 아슈민 여러분! 여름 휴가 가기전 우리 뱃살빼봐요 작심삼일 7번만 하면됩니다 :) 혈당스파이크가 일어나면 남는 당은 지방으로 변해 뱃살이 됩니다 혈당을 덜 올리기 위해선 어떻게 먹느냐가 중요합니다 📍뱃살빼기 3번째 미션 건강한 지방 먹기 지방은 포만감을 더 빨리, 더 오래 느끼게 합니다 채소를 먹은 후 지방을 먹으면 탄수화물이 많은 음식을 덜 먹게 되고 당기지 않습니다 📍먹지 말아야 하는 지방 가공식품, 튀긴 음식에 들어있는 트랜스 지방 오메가 6가 많은 식물성 기름 : 옥수수유, 대두유, 해바라기유, 홍화유, 목화씨유, 카놀라유 땅콩, 땅콩버터, 땅콩기름 경화유 (마가린, 쇼트닝) 📍먹으면 좋은 지방 견과류 : 아몬드, 호두, 피칸, 헤이즐넛, 브라질너트 넛버터 : 아몬드 버터, 카카오버터 기름 : 코코넛유, MCT오일, 아보카도유, 엑스트라 버진 올리브유, 생들기름 오메가 3 : 자연산 언어, 방목한 유기농 달걀 기타 : 아보카도, 올리브 ※ 설탕중독 책을 참고하여 나쁜/좋은 지방을 작성하였습니다 📍지방 어떻게 먹어야 하나요? 1 샐러드 만들 때 넣어보세요 시판 드레싱에는 안좋은 지방이나 당이 많이 들어있어요 생들기름이나 올리브유 뿌리고 홀그레인 머스타드 또는 레몬즙을 넣어보세요 2 오메가 6 많은 기름대신 안전한 기름으로 조리하세요 3 사과나 바나나 같은 과일만 먹는 것보다 넛버터 1큰술과 함께 먹으면 혈당이 덜 올라요 📍아슈가 사용하는 제품 넛버터 : 카카오패밀리 아몬드 넛버터 생들기름 : 지리산처럼 생들기름 아보카도 오일 : 리얼네이처코리아 아보카도 오일 엑스트라버진 올리브오일 : 리오 유기농 엑스트라 버진 오일 버터 : 앵커, 페이장 버터 코코넛 오일 :코코어스 유기농 코코넛 오일 홀그레인 머스타드 : 테메레 유기농 홀그레인 머스타드 이번 3일동안은 탄수화물 먹기 전 건강한 지방을 드셔보세요 배가 훨씬 덜 고프실꺼예요 ^^ 저장해 놓고 장보실 때 또는 요리하실때 참고하세요❤️