[절대고수]엉덩이 미친듯이 커지는 최고의 힙업운동'이 운동'만 하세요!"덤벨 힙업운동"|정확한 자세|꿀팁|힙업|애플힙 만들기|엉덩이|허벅지살|내전근|하체운동|효과100%보장|👍

#하체운동#엉덩이#덤벨힙업운동 안녕하세요? 오늘은 사람의 인체중에서 가장 큰 근육의 비중 30%가 차지하고 있는 엉덩이 근육을 반드시 해야 합니다! 엉덩이 힙업운동 제대로 하는 방법을 배워 보겠습니다! 영상 보시고 매일 꾸준히 따라서 해주세요! 👉[운동명칭]👈 :덤벨 힙업운동,덤벨 힙딥,덤벨 힙운동 👉[운동효과]👈 :힙딥 없애기,엉덩이 살,엉덩이 다이어트, 애플힙 만들기,전신운동,겨드랑이살,부유방, 어깨,하체운동,내전근,허벅지살,칼로리 소모, 체중감량,코어강화 효과! 👉[운동방법]👈 먼저 운동내내 어깨너비 벌리고 발끝이 바깥 방향으로 향하게 하고 무릎이 내려갈 때 엉덩이 뒤로 빼지 말고 엉덩이를 밑으로 눌러 준다는 느낌으로 동작을 진행해 주세요! 덤벨을 타원형으로 머리위로 올라갈 때 무릎을 구부릴 때 허벅지가 바닥과 평행이 될 때 까지만 앉아줍니다! 다시 무릎을 펴서 올라갈 때 발바닥 전체의 힘으로 일어나 주세요! 일어날 때 허벅지와 엉덩이에 최대한 힘을 주면서 일어나 주세요! 그래야만이 엉덩이와 허벅지에 자극이 엄청나게 가서 운동효과가 2배로 극대화 됩니다! 👉[호흡법]👈 :덤벨을 든 손을 머리위로 올라갈 때 동시에 무릎이 내려갈 때(이완)이 되니까 숨을 들이 마셔 줍니다! 다시 덤벨을 든 손이 내려올 때 무릎이 올라가면서 (수축)이 되니까 숨을 후~ 하고 내뱉어 줍니다![반복 실시 합니다!] 👉[운동세트]👈 ㆍ(초보자 경우):세트당7회×3세트=총21회 ㆍ(중급자 경우):세트당15회×3세트=총45회 처음하시는 초보자분들은 3kg 중량 가벼운 무게로 운동을 해도 운동효과를 볼수가 있어요! 어느 정도 코어의 힘이 많이 생기면 가동범위를 늘려가던가 아니면 운동세트와 횟수를 점차적 으로 늘려가세요! 👉[운동휴식]👈 :운동세트 사이사이에 30초간만 휴식을 합니다 [휴식시간에 수분섭취를 충분히 합니다!] 👉[운동속도]👈 :덤벨을 든 손이 머리위로 올라갈 때 동시에 무릎을 구부리면서 속도 4초 유지하세요! 다시 덤벨을 든 손을 내리면서 동시에 무릎이 올라갈 때 속도 2초 유지하세요![반복 실시] 😡[이런분들은 이 운동 하지마세요]😡 :평소에 요추 질환자,무릎 아픈분,허리 아픈 분 절대로 "덤벨 힙업운동"하지마세요! 여러분들께 영상이 도움이 많이 되셨으면 해요! 영상 보시고 매일 꾸준히 따라서 해주세요! 영상이 여러분들께 도움이 되셨다면 #구독과좋아요알람설정버튼눌러주세요 더 좋은 콘텐츠를 만드는데 큰 도움이 됩니다! #엉덩이운동#하체운동#덤벨힙업운동